Быстрая диета позволяет похудеть на 10 кг за 14 дней, при условии, что в вашем теле действительно есть лишний вес. «Лишним» его называют не просто так: при нормальном питании ненужные килограммы уйдут, а если избыточный вес существует только в вашем воображении, организм неохотно будет расставаться со своими запасами. Подходить к диете нужно с умом, учитывая элементарный правила здорового питания, чтобы не навредить своему здоровью.
Бывает так, что возникает необходимость быстрого похудения: торжество, фотосессия, отдых. В этом случае самыми действенными будут простые 14-ти дневный диеты: разгрузочные дни на кефире, яблоках, а также . Результат не заставит себя долго ждать, но его очень сложно закрепить и поддерживать.
Данная диета может оказаться даже полезной для организма, но только при условии, что вы хорошо подготовились к серьезным мерам: заранее перестали есть мясные блюда и мучные изделия, и в целом уменьшили порции. Выходить из двухнедельной диеты нужно тоже постепенно, и помните, что при возвращении к привычному питанию, вы снова наберете вес.
Для того чтобы похудеть на 10 кг правильно нужно следовать определённым рекомендациям, лучше если при этом нет дед-лайна в 14 дней, но есть сильное желание стать стройной. Так, по мнению диетологов, похудеть на 10 килограмм за полгода – это недолгий срок. Если вам не хочется соблюдать сложные правила диеты, вчитываться в состав продуктов и посчитывать калории, запомните эти несложные правила, по которым рекомендуется питаться каждому:
Данная диета положительно повлияет не только на ваш вес, но и на состояние волос, кожи и в целом самочувствие. Если похудение будет происходить постепенно организм привыкнет к новому весу и сброшенные килограммы не вернутся.
Статьи по теме
Хотите похудеть быстро, но опасаетесь негативных последствий для своего организма? Вопрос быстрого и безболезненного похудения волнует многих. Но не все в состоянии выдержать жесткие ограничения, предписываемые современными диетами. Выход есть: гречневая диета. Результат диеты: минус 10 кг за 10 дней приятно удивит.
Гречневая диета выделяется из общего ряда, в первую очередь, не только как максимально быстрая и эффективная, но и невероятно полезная. Гречка - абсолютный лидер по содержанию белка среди всех круп, а это означает, что она вполне может заменить многие мясные продукты. Она также содержит фолиевую кислоту, укрепляющую стен.
Диетологи всего мира давно используют гречневую крупу как основу для многих диет.
Самое главное в гречневой диете - правильно приготовленный продукт, иначе эффект будет равен нулю.
Варить гречку не нужно, достаточно залить кипятком на 8-10 часов. Поэтому приступаем к приготовлению с вечера. Берется гречки столько, сколько необходимо на день (если вы планируете соблюдать монодиету - включающую лишь одну гречку) и заливается кипятком в соотношении 1:2.
Утром останется лишь убрать лишнюю воду и дневной рацион готов. Отметим, что важным условием гречневой диеты является абсолютное отсутствие соли, сахара, масла. Лишь тогда можно достичь нужного эффекта - скинуть на диете 10 кг за 10 дней сложно, но вполне реально. Помните об этом.
Совет! Если через несколько дней вы почувствуете, что не в состоянии выдержать такой режим питания - можно смягчить диету.
Добавьте в рацион обезжиренный кефир (около 1 л). Но количество гречки в таком случае строго ограничивается 1 стаканом в сутки (в сухом эквиваленте).
Гречневая диета является не только грозным оружием против лишних килограммов, но и позволяет улучшить состояние волос, ногтей, сделать кожу гладкой и шелковистой. Кроме того, она обладает рядом несомненных преимуществ:
Но, как и в любой диете, есть место и для негативных моментов, которые нельзя не оговорить:
Совет! Поскольку организм на период диеты будет лишен сахаров, то возникнет апатия, ощущение слабости. Чтобы нейтрализовать негативный эффект, добавляйте в пищу немного сухофруктов или съедайте столовую ложку меда. И жизненный тонус мгновенно поднимется.
Безусловно, у гречневой диеты есть противопоказания, как и у любой диеты. К ним относятся:
Обязательно получите консультацию у врача перед тем, какиспробовать эту диету на себе!
Главное правило выхода из диеты - постепенность. В течение первых 7-10 дней забудьте о возврате к привычному режиму питания. Ведь так можно запросто перечеркнуть все результаты, полученные ценой ваших усилий. Старайтесь поначалу ограничивать себя в сладком, мучном, жирном. Добавьте в рацион побольше овощей, фруктов. Не следует злоупотреблять физическими нагрузками.
Итак, вы получили представление о том, что же такое знаменитая гречневая диета и насколько она эффективна. Худейте с умом и будьте здоровы!
dom-eda.com
Ãðå÷íåâàÿ äèåòà íà 3 äíÿ
Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!
Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.
Êëàññè÷åñêàÿ ãðå÷íåâàÿ äèåòà íà 7 äíåé
Ïîäõîäÿùèé âàðèàíò, êîãäà ïîõóäåòü íóæíî ñðî÷íî. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü äèåòû - íåäåëÿ. Ïðàâèëà ïðîñòåéøèå: åäèì çàïàðåííóþ ãðå÷êó áåç ñîëè, ñàõàðà, ìàñëà è ñïåöèé. Ãðå÷êó ìîæíî ñìåøàòü ñ êåôèðîì èëè ïèòü êåôèð îòäåëüíî. Ðàçðåøàåòñÿ óïîòðåáèòü ìàêñèìóì 1 ëèòð ìàëîæèðíîãî êåôèðà.
 ïèòüå íå îãðàíè÷èâàéòå ñåáÿ: ëþáîå êîëè÷åñòâî ÷àÿ, êîôå, ìèíåðàëüíîé èëè ôèëüòðîâàííîé âîäû. Ïîìíèì: ñàõàð, ìîëîêî è ñëèâêè, ãàçèðîâêè îñòàâèì íà ïîòîì. Ðåçóëüòàò òîãî ñòîèò: çà âðåìÿ äèåòû ìîæíî ïîëó÷èòü ìèíóñ 10 êã.
Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä
×àñòûé ñïóòíèê ãðå÷íåâîé äèåòû - ýòî ðàçäðàæèòåëüíîñòü, âÿëîñòü è àïàòèÿ. Åñëè ïî÷óâñòâóåòå ïîäîáíûå ñèìïòîìû, òî âíåñèòå ðàçíîîáðàçèÿ ãîðñòî÷êîé ñóõîôðóêòîâ. Óòî÷íèì: ãîðñòü ñóõîôðóêòîâ - ýòî 150 ã êóðàãè, èçþìà èëè ÷åðíîñëèâà íà âûáîð èëè â ñìåñè.
Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.
Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:
Ãðå÷íåâàÿ äèåòà íà 14 äíåé
Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:
Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.
Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.
Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà
Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ âåðñèÿ êëàññè÷åñêîé ãðå÷íåâîé äèåòû ðàçðàáîòàíà ñïåöèàëüíî äëÿ ëþäåé äåëîâûõ è àêòèâíûõ. Äëèòåëüíîñòü äèåòû - 3 äíÿ.
Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.
Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.
Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.
Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.
Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå ðåàëüíî ñáðîñèòü äî 4 êã. Ðåçóëüòàòû çàâèñÿò îò ïåðâîíà÷àëüíîãî âåñà: ÷åì áîëüøå âåñ, òåì îùóòèìåé îòâåñ. Íî íå îáîëüùàéòåñü: òàê ñòðåìèòåëüíî æèð íå óõîäèò. Âåñ óìåíüøàåòñÿ çà ñ÷åò ïîòåðü ëèøíåé âîäû è î÷èùåíèÿ êèøå÷íèêà. Çàòî ïîõóäåâøèå îòìå÷àþò óëó÷øåíèå öâåòà ëèöà, íàëàæèâàåòñÿ ñîí è äàæå óìåíüøàåòñÿ çàïàõ èçî ðòà. Ãðå÷êà äåéñòâóåò, êàê ãóáêà: âûìûâàåò âñå ëèøíåå è íå âðåäèò îðãàíèçìó.
Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà ïðîãîíèò äî 10 ëèøíèõ êã. Çäåñü âû óæå òî÷íî çàìåòèòå, êàê óìåíüøèëèñü îáúåìû òåëà. Îäåæäà ñòàíåò ñâîáîäíîé. Îñîáåííî ÿâíûìè îêàæóòñÿ èçìåíåíèÿ â îáëàñòè òàëèè. Õóäåòü íà êëàññè÷åñêîé äèåòå ñëîæíåå. Óæå íà 3-4 äåíü ãðå÷êà ïåðåñòàíåò ðàäîâàòü ãëàç è æåëóäîê. Íåêîòîðûå õóäåþùèå ãîâîðÿò, ÷òî è àïïåòèò ïðîïàäàåò âìåñòå ñ æåëàíèåì ñúåñòü åùå ïîðöèþ çàâàðåííîé ãðå÷êè. Îñîáåííî óïîðíûå äèåò÷èêè, ïðåíåáðåãàþùèå ñîâåòîì âðà÷åé íå ïîâòîðÿòü ãðå÷íåâóþ äèåòó ÷àùå äâóõ ðàç â ãîä, ñ ñîæàëåíèåì îòìå÷àþò: âòîðàÿ è ïîñëåäóþùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü íà ãðå÷êå óæå íå äàþò òàêèõ âîîäóøåâëÿþùèõ ðåçóëüòàòîâ.
Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé òàêæå äàþò îùóòèìûå ðåçóëüòàòû: çà 3 äíÿ òåðÿåòñÿ äî 4 êã.
Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!
Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, íåñìîòðÿ íà äëèòåëüíîñòü, ïåðåíîñèòñÿ ëåã÷å âñåãî. Ñðåäíÿÿ ïîòåðÿ âåñà ñîñòàâëÿåò 7 êã, íî âîçìîæíû ðåçóëüòàòû è äî 16 êã, åñëè íà÷àëüíûé âåñ ñîñòàâëÿë 100 êã è âûøå. Áóäüòå ãîòîâû, ÷òî ïîñëå âûõîäà èç äèåòû â òå÷åíèå äâóõ íåäåëü âåðíåòñÿ òðåòü ñáðîøåííûõ êèëîãðàììîâ - ýòî íîðìàëüíî. ×òîáû íå âåðíóëèñü è îñòàëüíûå, ñîáëþäàéòå ìåðó â ïèùå.
Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, ïî îòçûâàì è ðåçóëüòàòàì, îêàçàëàñü ñàìîé ðåçóëüòàòèâíîé. Ãîëîä íà òàêîì ïèòàíèè íå îùóùàåòñÿ çà ñ÷åò äðîáíîñòè ïèòàíèÿ. Ñâåæèå îâîùè çàðÿæàþò âèòàìèíàìè è ïðåâîñõîäíî î÷èùàþò êèøå÷íèê. Çà âðåìÿ äèåòû óõîäèò äî 5 êã. Ó íåêîòîðûõ àëëåðãèêîâ ïîñëå çàâåðøåíèÿ ìàêðîáèîòè÷åñêîé äèåòû äàæå óìåíüøàåòñÿ çóä è àëëåðãè÷åñêèé íàñìîðê!
Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?
Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.
Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.
Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?
Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.
Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?
Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.
Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?
Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.
Êàê è ãîâîðèëîñü ðàííåå, çà âðåìÿ ïåðâîé ãðå÷íåâîé äèåòû åñòü âîçìîæíîñòü ñáðîñèòü äî 10 êã.
Âî âðåìÿ ïîâòîðíûõ êóðñîâ ýòîé äèåòû, ðåçóëüòàò íå òàê îùóòèì, íî òåì íå ìåíåå âèäåí - 3-5 êã. Îòëè÷èòåëüíàÿ îñîáåííîñòü ãðå÷íåâîé äèåòû - ñáðîøåííûå êèëîãðàììû ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ íå âîçâðàùàþòñÿ. Åñëè êîíå÷íî ïîñëå äèåòû ïðèäåðæèâàòüñÿ ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ è âåñòè àêòèâíûé è çäîðîâûé îáðàç æèçíè.
Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?
Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.
Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.
Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.
Áóäüòå çäîðîâû!
diet.neolove.ru
Для похудения меню на 14 дней строится по той же схеме, что и на неделю. По традиции, рассмотрим с вами самый популярный вид гречневой диеты – не очень строгий, щадящий и даже лечебный (но только в случае, если вам такое питание назначил врач). По сути, это кефирно-гречневая диета, но с добавлением овощей, фруктов и белковой пищи.
Итак, что едим:
1 (8) день:
2 (9) день:
3 (10) день:
4 (11) день:
5 (12) день:
6 (13) день:
7 (14) день:
Вот так будет выглядеть примерное меню по дням.
Что можно есть:
Исключается:
Это мы разобрали щадящую диету. Для остальных вариантов расписывать ничего и не придётся. Сейчас убедитесь.
Какие виды диет тоже часто привлекают худеющих:
Есть разные подвиды: гречневая монодиета с добавлением сухофруктов, с соевым соусом, с молоком. Какая же лучше? Предлагаю разобраться подробнее.
На самом деле, лучшая диета – та, которой нет. Особенно это касается жестких голодовок, несбалансированных и однообразных. Голод всегда ведёт к замедлению метаболизма (обмена веществ), к обострению хронических заболеваний, к гормональным сбоям.
Возможно, в первое время диеты у вас и будет уходить вес. И даже довольно быстро. Причём терять вы будете не только жир, но и мышцы, запас витаминов и минеральных веществ. Что произойдёт потом? Замедленный метаболизм даст о себе знать, и потеря лишних килограммов остановится.
Что же говорят отзывы о подобных диетах на самом деле? Вы получаете не стройную, подтянутую фигуру, а дряблые мышцы, вялую серую кожу, морщины и целый комплект заболеваний. Некоторые умудряются сидеть на таком питании месяцами, потом удивляются: 10 неделя диеты, а живот не только не стал меньше, но еще и болит.
smotrivita.ru
В своем классическом варианте похудение на гречке составляет монодиету, которую можно соблюдать от 7 до 14 дней. 2 недели низкокалорийного питания без белка - достаточно сложное испытание для организма, но существенный результат в минус 10 кг позволяет найти силы, чтобы не обращать внимания на терпение и однообразный рацион. Такая диета - неплохой вариант для новичков по следующим причинам:
Гречневая диета не ограничивает худеющих в количестве основного продукта - кашу можно есть до насыщения, правда, без соли и сахара вкус у крупы непривычный. Чтобы несколько разбавить вкусовые ощущения, допускается включение в рацион стакана кефира с пониженным содержанием жирности - его предполагается выпивать вечером на ужин вместе с кашей. Вообще каша из гречневой крупы не отличается особенной питательностью, а потому не способна долгое время сдерживать чувство голода - выходом из этой проблемы является дробное питание, которое позволит часто заедать голод новой порцией крупы.
Во время диеты планируется 5-6-разовое питание, ужин стоит устраивать за 4 часа до сна. Что касается жидкости, то количество жидкости должно быть от 1,5 литров и более. Жажду можно утолять питьевой или минеральной водой без добавок, зеленым чаем, травяными отварами, можно даже позволить себе 2 чашки кофе в день, правда, без сахара.
Отсутствие животного белка и низкая калорийность диеты не позволяют активно двигаться, в противном случае человека могут преследовать усталость и головокружение. Лучше больше отдыхать и быть на свежем воздухе.
Для грамотного приготовления крупы необходимо залить ее кипящей водой, воду слить и залить еще раз кипятком - кастрюлю останется закутать в плотное полотенце и оставить на ночь. Крупяное блюдо с максимумом витаминов и минералов готово. Утро начинается со стакана воды, затем можно есть порцию гречки. В среднем на день хватает заваренного стакана крупы. Распаренной гречки без приправ много не съешь, так что дробное питание является единственным спасением от чувства голода.
Чтобы легче перенести диету в течение 14 дей и добиться серьезной потери веса, стоит рассмотреть вариант щадящей диеты, которая допускает в рационе наличие не только гречневой крупы, но и кисломолочных продуктов, сухофруктов, овощей. Конечно, отвеса в минус 10 кг на такой диете не достигнуть, но отличное самочувствие и потеря 2-3 кг веса также будут хорошим результатом.
Повторяя такое меню в различных вариациях изо дня в день, человек худеет не только за счет потери воды, застоявшейся в клетках. При этом организм получает все необходимые витамины и белки, что гарантирует стабильность полученного результата. Отзывы утверждают, что после такое диеты новый вес достаточно легко удержать.
Как утверждают последователи этой диетической программы, за 14 дней вполне можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Не стоит расстраиваться, если отвес меньше ожидаемой величины. Это означает лишь то, что в организме изначально было небольшое количество лишнего веса. В любом случае, гречневая диета обеспечивает каждому худеющему очищение кишечника и всего организма в целом. Такой подход к избавлению от лишнего веса позволяет совершенствовать свою фигуру и после окончания 2 недель пищевых ограничений.
Также на результат диеты может оказать воздействие тот факт, что на эту диету человек перешел после любой другой низкокалорийной или без солевой диеты. Также стоит обратить внимание на менструальный цикл - в преддверии месячных диета не так эффективна, что связано с задержкой жидкости в организме у женщины. Также не стоит употреблять много соевого соуса - это достаточно распространенная ошибка худеющих, которые стремятся заменить таким продуктом привычную соль. Подобная замена будет эффективна, если использовать натуральный продукт, полученный в результате брожения - такой соус дорогой. Чтобы чувствовать вкус соуса, употребляя его в минимальном количестве, стоит не поливать им блюдо, к примеру салат, а спрыскивать из пульверизатора. В этом случае соус не стекает на дно тарелки, а обеспечивает оптимальный вкус при минимальном использовании продукта. Как вариант, в качестве полезного заменителя соли можно применять порошок морской капусты.
Чтобы не разочароваться в гречневой диете, не стоит провоцировать авитаминоз в организме. Для этого достаточно принимать поливитаминные препараты. Это не только позволит оставаться в хорошем настроении на протяжении всего периода пищевых ограничений, но и позволит снизить риск срыва. Если очень хочется побаловать себя сладким, можно съесть немного сухофруктов, к примеру, кураги или сушеных слив - у этих продуктов низкий гликемический индекс, так что их употребление не вызовет скачок сахара в крови и не спровоцирует дальнейшую тягу к сладкому. Сухофрукты можно в небольших количествах есть каждый день в качестве послабления диеты, как вариант, допускается даже съесть ложку меда или несладкие фрукты.
womanjournal.org
От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.
Как происходит потеря веса:
Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.
Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.
При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой - головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.
Болезни:
Физиологические состояния:
Ситуационные противопоказания:
Ситуационные противопоказания - это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.
На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.
Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро - пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.
Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:
1. Классическая - предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.
2. Сыроедческая на зелёной гречке - это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном - столовая ложка льняного масла.
Потери - до 4 кг.
Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.
Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости - минеральной воды без газа, смузи, фиточая.
Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.
Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.
Результат за неделю до 8 кг.
Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.
Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.
Результат - 10-14 кг.
Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.
Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность - не более 2 недель.
Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа - запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции - до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность - 2 недели.
Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность - 2 недели.
Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:
1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй - отварным рисом.
Длительность - не более недели.
Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.
Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность - неделя.
Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.
Подробнее в статье: «Рецепты гречки с кефиром для похудения».
Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.
Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.
Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.
С чем можно есть гречку на диете?
По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.
Как приготовить?
Запарить кипятком - самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).
Сколько можно есть?
Если трудно выдержать скудность рациона - ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов - не более 500 гр.
Можно ли солить?
Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.
Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.
На 3 дня: классический вариант
На 3 дня: сыроедческий вариант
На 7 дней: строгий вариант
На 14 дней: комбинированный вариант
Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.
Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд - и то очень нежелательно.
Если решились на похудение таким способом - научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.
Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.
В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.
Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.
Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.
Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ - явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.
Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.
Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю . Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.
На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.
Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.
Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.
Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал . Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.
Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.
Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.
Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.
Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.
Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.
Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.
Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!
Из рациона обязательно следует исключить следующее:
Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).
Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.
Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.
День 1-ый:
День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.
День 3-ий:
День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.
День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).
День 8-ой:
День 9-ый:
День 10-ый:
День 11-ый:
День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.
День 13-ый:
День 14-ый:
Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.
Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.
Примерный алгоритм питания в первые дни:
Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.
Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.
Достоинства экспресс диеты на 2 недели:
Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.
Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:
При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.
Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.
К перечню противопоказаний относятся следующие:
При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.
До важного события всего две недели, а лишний жир еще скрывает ваши идеальные формы? К счастью, 14 дней - достаточный срок, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Узнайте из статьи, как именно это сделать.
Похудеть за две недели - такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Поэтому найти идеальную версию для себя - не проблема.
Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах). Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800. Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд. При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца.
Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима - стремительное похудение и доступность. Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона - обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.
Минусы
Суть и привила
Главная особенность этого режима - употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:
С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание. Идеальное время для похудения - лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.
Выход
Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца - в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.
Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму - подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям - их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.
Особенности диеты
Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах - именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:
Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.
Как питаться
Рацион состоит из следующих продуктов:
Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.
Меню на 2 недели
Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:
Завтраки
Вторые завтраки
Полдники
Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов. А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.
Эта система питания - разновидность популярной диеты Дюкана, разработанная группой диетологов. Она также относится к белковым программам, однако считается более мягкой и бережной для организма. Идейный вдохновитель этой программы - врач и ученый-биохимик Яков Маршак. Результатом его многолетних исследований и экспериментов стал инновационный протеиновый коктейль, который и лежит в основе рациона двухнедельной диеты Прана. Коктейль создан из различных овощей и растений в таких пропорциях, чтобы человек за один прием пищи получал необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ.
Главная особенность в том, что коктейль постепенно раскрывает свойства своих составляющих, благодаря чему витамины усваиваются полностью и проникают во все клетки организма. Разнообразие коктейлей позволяет худеть без особых лишений: ежедневно можно радовать себя новыми вкусами без какого-либо вреда для здоровья. Напиток выступает и в роли десерта, поскольку привлекает приятным вкусом, позволяет дольше сохранить чувство сытости. Поскольку в нем нет искусственных добавок и усилителей вкуса, он разрешен всем худеющим. Если, конечно, у вас нет аллергии на один из компонентов коктейля (внимательно изучите состав).
Правила диеты
Примерное меню
За основу следует взять рацион белковой диеты на 14 дней или диеты Дюкана. То есть список разрешенных и запрещенных продуктов этих программ похудения подходит и для диеты Прана. Ваш ежедневный рацион может выглядеть примерно так:
Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7-10 кг за две недели. Закрепить результат поможет полный отказ в дальнейшем от сладких, хлебобулочных изделий, картофеля и прочих вредных продуктов. Раз в месяц не помешает устраивать себе разгрузочные дни на одних коктейлях PRANA.
Такое название эта диета получила потому, что ее якобы назначают при подготовке пациентов к различным хирургическим вмешательствам. Однако в медицинских целях подобный режим питания рекомендуют соблюдать 1-5 дней, а эта диета длится все 14. Так что так называемая «медицинская» диета на 2 недели никакого отношения к медицинским учреждениям не имеет. Потому что этот режим питания довольно жесткий и подразумевает резкое снижение веса, чего не будет рекомендовать ни один грамотный доктор. Эта диета подходит только здоровым людям, которые не имеют хронических заболеваний и обладают неслабой силой воли. Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10-12 кг, потребляя в сутки от 0 до 500 ккал.
Меню по дням
Выдержать такой режим питания непросто, поэтому желательно, сначала подготовиться к диете и за несколько дней до ее начала ограничить себя в количестве съедаемой пищи, отказаться от мучных и мясных продуктов. Выход из диеты тоже должен быть постепенным. Возврат к обычному меню должен занимать около месяца. Постепенно увеличивайте количество съедаемых продуктов, оттягивая возвращение в рацион самых жирных и калорийных продуктов.
Поскольку звездам кино для съемок регулярно приходится набирать и сбрасывать вес, они используют специальную диету, с помощью которой избавиться от 10-12 кг можно всего за две недели. В частности, именно ее соблюдают такие именитые дивы империи грез, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кетрин Зета-Джонс. Эта двухнедельная диета довольно проста в выполнении и не требует особых усилий со стороны худеющих.
Правила диеты
В результате этого режима питания не только уходит лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма: спадают отеки, выравнивается цвет лица, тело избавляется от шлаков и токсинов, что выражается в общем улучшении самочувствия. Не стоит выбирать голливудскую диету на 14 дней, если вы страдаете от гипертонии и нарушения работы ЖКТ. Поскольку количество калорий, которые вы употребляете во время похудения предельно мало, не исключены приступы головокружения, слабости и тошноты.
Меню
На второй неделе повторяется меню первой. Не забывайте обильно пить. Поскольку диета разработана в Америке, где жизнь просто немыслима без чашки кофе, рекомендуется каждый прием пищи завершать именно этим напитком. Но вы можете отойти от эталона и заменить кофе чаем или обычной водой.
Многие женщины, желая обворожительно выглядеть в новогоднюю ночь, пытаются за полмесяца привести себя в порядок. При этом они идут на всевозможные жертвы и садятся на изнуряющие диеты, результатом чего становится похудение на 10-12 кг. «Это же прекрасно!» - думают многие. Отнюдь! Ведь в долгие зимние каникулы эти дамы усиленно налегают на всевозможные вкусности. «Уж я-то заслужила» - думают они. Такое поведение не только опасно, поскольку служит источником стресса для организма, но и бессмысленно. Сброшенные с таким трудом килограммы в ускоренном режиме возвращаются и приводят серьезные проблемы со здоровьем.
Если уж вы решили привести себя в порядок в предновогодние дни, то делайте это правильно.
5 правил похудения перед Новым годом
При таком режиме удается сбросить 5-8 кг, чего вполне достаточно в канун праздника.
Меню
Рацион довольно разнообразен. Половину его составляют овощи и фрукты. Остальную половину делят между собой гарнир и мясные блюда. Каждый прием пищи заканчиваем стаканом любого напитка на выбор: чаем, кофе (без сахара), водой. На весь срок похудения выбирайте питание из следующего ниже списка.
Варианты завтраков
Вторые завтраки
Полдники
Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира, съесть пару овсяных печений или кусок цельнозернового хлеба. Каждый из приведенных вариантов необходимо в течение недели ввести хотя бы один раз в свой рацион. При таком подходе организм получит достаточное количество белков и углеводов. Предновогоднюю диету на 14 дней можно повторять каждые 3 месяца, даже если на дворе весна, а до новогодних праздников еще очень долго.
Не просто похудеть, а приобрести при этом соблазнительные формы. Разве это не цель каждой женщины? Добиться ее поможет тщательно продуманный комплекс упражнений и подобранный под него режим питания. Финтес-диета относится к разряду простых, поскольку не заставляет идти на немыслимые жертвы. Питаться вы будете часто и довольно вкусно. Только не так сытно, как ранее. Общее количество калорий, которые необходимо потреблять на таком рационе - 1200. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать отменное самочувствие, вести активный образ жизни и при этом терять лишние килограммы.
Эффективность диеты на 2 недели составляет 5-6 кг за полмесяца. Возможно, не такой ошеломляющий результат, как при более жестких вариантах, но зато более устойчивый. Вес после похудения сохраняется надолго, одновременно ваш силуэт становится стройнее и подтягивается.
Основные принципы
Продукты фитнес-диеты на 14 дней подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в белках - необходимого компонента для эффективной работы мышц. При этом жиросодержащая пища из рациона исключена, поскольку она замедляет усвоение белков и углеводов. Последние лучше употреблять в жидком виде - выпивать фруктовые и ягодные соки, морсы. Жидкой может быть и белковая пища - разнообразные супы-пюре, бульоны. Так улучшается синтез необходимых веществ и они полностью усваиваются.
Меню
Понедельник
Воскресенье
Меню второй недели идентично первой. За время диеты размер желудка уменьшается, благодаря чему реально насытиться небольшим количеством пищи. Выходить из двухнедельной диеты несложно: нужно лишь постепенно добавлять в меню новые продукты и увеличивать размер порций. Если вы будете следовать такому рациону и после диеты, лишь слегка увеличив калорийность пищи и размер порций, то ушедший вес не вернется, а фигура останется подтянутой и стройной.
Эта знаменитая диета с легкой руки журналиста «Комсомолки» превратилась из низкоуглеводной диеты Аткинса в Кремлевку. И насчитывает она без малого уже полвека. Но, несмотря на свой впечатляющий стаж, по-прежнему очень популярна у населения, поскольку позволяет без особых лишений и стрессов сбросить до 10 кг за полмесяца. Главный принцип этого режима питания - предельно ограничить поступление в организм углеводов. Смысл в том, что организм, не получая необходимой ему энергии из углеводов, вынужден черпать ее из накопленного жира, провоцируя тем самым его расщепление. В результате лишний вес без изнуряющих голодовок уходит.
Кремлевская диета на 14 дней довольно спорная. Хотя она действительно позволяет быстро избавиться от накопленного жирового балласта, долго придерживаться этого режима нельзя. Из-за обилия жирной и белковой пищи под ударом оказывается печень, почки и многие другие внутренние органы. К тому же диета не запрещает алкоголь, чем с удовольствием пользуются любители выпить и вкусно закусить.
Чтобы худеть по этой системе, придется запастись кухонными весами и специальной таблицей углеводов, которая поможет выяснить, сколько именно сахаридов вы употребляете за один прием пищи. Каждым 100 г продукта присваивают балл по количеству содержащихся в нем углеводов. Продуктов с углеводами в вашем меню должно быть:
Наиболее богаты на углеводы всевозможные сладости, выпечка, конфеты, фрукты. Вот к их-то содержанию в рационе нужно отнестись с особым вниманием. От них придется полностью отказаться, если вы собираетесь сбросить лишние килограммы. Пользуясь таблицей, можно самостоятельно составлять ежедневный рацион или пользоваться готовым меню. Чтобы улучшить результат, не ленитесь заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки наладят обмен веществ и ускорят процесс похудения.
Меню
Вы можете выбирать любое из перечисленных блюд или придумать свой вариант, руководствуясь таблицей. Жестких ограничений нет. Главное не нарушать основное правило «Кремлевки».
Завтраки
Полдники
Не стоит соблюдать эту диету, если у вас хронические заболевания органов пищеварения, почек, сердца. Под запретом она для беременных, кормящих и страдающих от сахарного диабета. Худеть на таком рационе не рекомендуют слишком часто - интервал между подходами должен составлять не менее 3-4 месяцев. А чтобы сброшенный вес не вернулся, ограничьте в своем рационе любимую выпечку, сладости и прочие высокоуглеводные продукты.
Некоторые режимы питания основаны на кухне разных стран. Они привлекают худеющих, в первую очередь, своей экзотичностью. Ведь теперь можно купить в магазинах абсолютно любые продукты, ранее неведомые для жителей нашей страны. Многие весьма похожи между собой, а некоторые скорее являют собой стандартные принципы здорового питания, чем отсылают к соблюдению определенного режима с национальным колоритом.
Этот вариант диеты на 14 дней родом из Великобритании вызывает ассоциации с чопорностью и строгостью традиций. И не зря: этот режим питания довольно сложен и подразумевает чередование овощных и белковых периодов длительностью по 2 дня. Каждый седьмой день - разгрузочный, подразумевающий минимальное количество пищи. Немногие способны выдержать подобные эксперименты над своим питанием. Но если сила воли вас не подведет, в результате «похудительного» марафона вы сбросите 7-8 кг, особо не голодая. Диета помогает избавиться от шлаков в организме. Поэтому ее особенно рекомендуют тем, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками.
Особенности
Разрешенные продукты
В течение двух недель употребляем в пищу ограниченный список продуктов: разнообразные овощи (кроме картофеля), овсяную, гречневую и рисовую крупы; всевозможные фрукты (яблоки, цитрусы, ананасы и груши в приоритете, но можно побаловать себя бананами и авокадо); немного орехов. Разрешены разнообразные пряности, которые можно добавлять при готовке. Самые сложные - первые пять дней диеты. Чтобы не было слишком голодно, можно выпивать перед приемом пищи стакан теплой или горячей воды - это даст ощущение сытости.
Меню белковых дней
Меню овощных дней
В разгрузочный день съедаем 1 кг разрешенных фруктов и активно пьем чистую воду - не менее 2-х литров в сутки.
Диета нацелена не только на быстрое снижение веса, но и на оздоровление всего организма. Результатом ее становится отвес до 7 кг, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи, сосудов. Рассчитана диета на 2 недели, относится к разряду неголодных и позволяет худеть без слабости и головокружения. Основы рациона составляют продукты, способствующие активному расщеплению подкожного жира: постное мясо, яйца, овощи, фрукты, кисломолочка. Разрешается и рекомендуется пить зеленый чай, травяные настои.
Под абсолютным запретом находится картофель, бананы и виноград, жирное мясо. Естественно, придется исключить из рациона все вредные для организма продукты: копчености, соленое, сладости и др. Не рекомендуется увеличивать срок этой диеты - ее максимальная продолжительность составляет 14 дней. Повторять рекомендуют не чаще 3 раз в год с интервалом в 4 месяца.
Режим питания
Болгарская диета делится на три этапа разной длительности, каждый из которых подразумевает употребление определенного набора продуктов.
1-4-ый (овощи и фрукты)
Не забывайте в общей сложности выпивать по 2 литра жидкости. Это может быть обычная вода, чай или несладкий сок. Если будет возникать непреодолимое чувство голода, погасить его поможет стакан обезжиренного кефира. Ешьте не торопясь, и тогда насыщение придет гораздо быстрее.
Бразильская диета на 14 дней привлекает своей регламентированностью. В распоряжении худеющего оказывается простое меню, которому необходимо неукоснительно следовать. Не нужно ломать голову, что приготовить на завтрак - все определено заранее и обсуждению не подлежит. Список разрешенных продуктов на две недели весьма скромен:
Все, что в этот список не входит - запрещено. Питаемся три раза в сутки. Причем, желательно это делать в одно и то же время. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Желательно, не есть позже 19:00. Спите больше, и диета пройдет быстрее!
Меню
Меню второй недели идентично первой. Такую диету на 14 дней не рекомендуют повторять чаще, чем два раза в год. Поскольку в рационе довольно много белковой пищи, не выбирайте этот способ похудения, если у вас заболевания почек и есть проблемы с пищеварением. Если рацион покажется вам слишком жестким, можно добавить второй завтрак и полдник - съедайте по одному яблоку в качестве перекуса. Причем можно есть как сырой фрукт, так и запеченный в духовке. На таком режиме вы легко потеряете 8-10 килограммов всего за полмесяца!
Основу этого режима питания составляет специальная каша, которую необходимо готовить непосредственно перед приемом пищи. Именно ею вам и придется питаться все две недели. За этот срок некоторым худеющим удается потерять до 10 кг и даже больше - многое зависит от изначального веса и физической активности.
В состав каши входит:
Чтобы приготовить кашу, надо взять необходимое количество крупы из упаковки и запарить теплой водой. Обычно кашу ставят накануне и выдерживают все ночь. В течение следующего дня ее всю придется съесть, а на следующий день приготовить новую порцию. Как часто и сколько вы будете есть, особого значения не имеет. Поскольку эта еда не отличается особо приятным вкусом, который ей придает розовая соль, вряд ли вы сможете съесть больше одной тарелки за раз.
Этот продукт содержит немало аминокислот, белков и жиров, а также является источником углеводов. Все это благоприятно сказывается на состоянии организма, прекрасно чистит ЖКТ, избавляя его от токсинов и накопленных шлаков. Поскольку есть одно и то же 14 дней довольно скучно, разнообразить кашу можно небольшими кусочками фруктов. Они добавят сочности и вкуса.
Главная ее особенность – сдержанность. В ее основе - низкая калорийность употребляемой пищи. Из рациона также придется полностью исключить жирные продукты, молоко, простые углеводы, мучное. Зато можно есть супы, которые «обманывают» желудок, создавая ощущение сытости. При этом их калорийность предельно мала. Эта диета на 14 дней не случайно называется китайской - в основе рациона рис, без которого не обходится почти ни одно блюдо Поднебесной. Лучше всего использовать красный рис, очень полезный для сердца. Но если такого деликатеса в вашем магазине нет, покупайте обычный.
Особенности диеты
Меню
Вместо завтрака вы выпиваете чашку черного кофе (без сахара) и съедаете 1 сухарик. На гарнир можете есть рис, приготовленный без соли. Каждый пятый день разрешается съедать салат из моркови.
На обед едим по дням:
Ужинаем тоже по дням:
Поскольку китайская диета на 2 недели относится к разряду низкокалорийных, ее соблюдение сопровождается головокружением и слабостью. Рекомендуется снизить физическую активность и не переутомляться на работе. Выходить из двухнедельной диеты нужно постепенно: добавлять понемногу в рацион супы и каши. Однако сохраняйте порции небольшими, чтобы вновь не растягивать желудок.
В данном случае речь идет не о диете на 14 дней, как таковой, а об особом режиме питания. Потому в списке запрещенных продуктов только те, что стандартно не разрешается употреблять при любом похудении: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, алкоголь. В остальном ограничений почти нет. Смысл этого режима питания укладывается в несколько принципов:
Особых ограничений в количестве съедаемой пищи нет, но всё же рекомендуется налегать на некрахмалистые овощи и рис. Именно эти продукты лежат в основе рациона жителей Таиланда, и среди них почти нет полных и страдающих от ожирения людей. Естественно, не забывайте о физических нагрузках. Спорту нужно уделять хотя бы 30-40 минут ежедневно. Придерживаясь таких простых правил, вы без особых лишений и изнурения себя избавитесь от 5-7 кг «балласта».
Эта диета на 2 недели считается низкокалорийной и несбалансированной. Поскольку организм не получает в достаточном количестве необходимые микроэлементы и полезные вещества, ее рекомендуют сочетать с приемом витаминных комплексов. Неукоснительно следуя правилам этого рациона, вы сбросите за две недели до 8 кг. Под запретом оказываются все те же продукты, на которые накладывают вето принципы здорового питания: алкоголь, кондитерские и мучные изделия, соль, жирная и копченая пища.
Принципы диеты
Меню
На завтрак выпиваем чашку сваренного кофе и съедаем небольшой кусочек хлеба. На обед выбираем продукт из списка:
На ужин съедаем кусок отварной говядины, телятины или курицы. А раз в 7 дней ужин заменяем стаканом нежирного кефира. Рацион скудный, но позволяет быстро привести себя в форму. А чтобы сброшенные килограммы так же стремительно не вернулись, подольше не возвращайтесь к жареной, копченой и соленой пище. При выходе из диеты постепенно вводите в рацион супчики, крупы и гарниры.
Диета получила свое название отнюдь не потому, что нужно есть так полюбившиеся нам блюда японской кухни. Напротив, рацион этой диеты на 14 дней строг и суров, что вполне в духе философии японских самураев. Собираясь худеть по этой методике, приготовьтесь ограничить себя весьма скромным списком продуктов и соблюдать строгие ограничения в приготовлении еды. Зато результат действительно впечатляет - за двухнедельный марафон вы потеряете 7-10 кг лишнего веса.
Особенности
Японская диета на 2 недели подразумевает двухразовое питание очень небольшими порциями. За счет этого размеры желудка уменьшаются. В результате вес стабильно уходит и долго не возвращается, о чем свидетельствуют отзывы многих мужчин и женщин, худеющих таким способом. Продукты, разрешенные на «японке» доступны и дешевы, благодаря чему похудение не будет связано с большими затратами.
В течение 14 дней приготовьтесь есть:
Пить в неограниченном количестве можно листовой чай, питьевую воду и кофе (несладкий черный). Под запретом оказываются все сладости, выпечка, полуфабрикаты, мучные и кондитерские изделия. Придется отказаться и от овощей, кроме тех, что в разрешенном списке. Строгое вето наложено на алкоголь и газировку. Молоко, творог, сливки и фруктовые йогурты также придется временно вычеркнуть из списка продуктов.
Меню
Меню японской диеты довольно простое и без изысков. На завтрак вы выпиваете чашку пустого кофе и съедаете небольшой хлебный сухарь. Как вариант, разрешается салат из мелко нарезанной моркови с лимонным соком. Очень важно четко следовать плану и не менять количество съеденной пищи за один прием. Даже лишний кусочек хлеба за обедом может сильно подпортить итоговый результат.
На обед вы съедаете одно из следующих блюд:
На ужин выбор тоже не богат. Съешьте что-нибудь из следующего списка:
Чтобы переход на такое скромное питание не сопровождался голодными обмороками, рекомендуют подготовиться к диете заранее, уменьшив порции пищи и отказавшись от жирных и соленых продуктов. В таком случае вы перенесете её легче и без особого стресса для организма. Не подходит она беременным, кормящим женщинам, лицам с болезнями почек и органов ЖКТ, страдающим от различных кардиологических нарушений.
Многие диетологи и врачи составляют собственные варианты диет, которые им кажутся наиболее эффективными и полезными. Это довольно распространенные программы похудения, которые в большинстве своем относятся разряду сбалансированных и безопасных. Как правило, они не подразумевают голодных дней и полного воздержания от пищи, из-за чего избавление от лишнего веса не будет стремительным, зато сохранится надолго после завершения этого марафона. Не остались в стороне популярные звезды эстрады и кино, которые так же разрабатывают свои программы похудения, с помощью которых сами избавились от лишних килограммов. Предлагаем вашему вниманию самые популярные методики от известных врачей и артистов.
Особенность системы питания психотерапевта Миркина - правильный настрой. Врач уверен, что лишние килограммы - результат эмоциональной закрепощенности человека и его самовнушения. Работа над собой начинается с принятия себя, своих комплексов. Человеку нужно осознать, что в его проблемах виноват он сам, а не экология/окружение/условия работы и др. Соответственно и решить их он также может сам.
Отсюда вытекают принципы диеты:
Главный плюс диеты Миркина - возможность соблюдать ее всю жизнь. Она довольно сбалансирована и не вызывает каких-либо последствий для здоровья. Поэтому и особых противопоказаний для нее нет. Ее разрешено соблюдать даже беременным женщинам, однако те должны увеличить калорийность каждого приема пищи примерно в 1,5 раза. Чтобы похудеть, достаточно исключить из рациона некоторые продукты. Придерживаясь этой диеты, за 14 дней вы избавитесь от 4-7 кг. Результат не столь впечатляющий, как у других режимов похудения, зато вы добьетесь его без особых усилий и лишений.
Запрещенные и разрешенные продукты
Во время двухнедельной диеты необходимо полностью исключить и всю оставшуюся жизнь контролировать в своем рационе наличие следующих продуктов: сладостей, макаронных и хлебобулочных изделий, консервированной рыбы, жирного молока, каш, картофеля, бананов, фиников, инжира, бобовых и кукурузы. Без всего этого выстроить свой рацион несложно.
В список разрешенных попали:
Все вышеперечисленные можно сочетать в различных пропорциях и готовить любым способом: запекать, варить, пропаривать, жарить, тушить и др. Главное удобство это системы питания в том, что нет нужды готовить для себя отдельно. Из любого блюда вы просто можете убрать те ингредиенты, которые вам не подходят.
Меню
Доктор предлагает три варианта меню, любой из которых можно использовать в течение всего срока похудения. Предусмотрено четырех разовое питание. Ешьте, когда захотите, но только если чувство голода станет явно выраженным и непреодолимым. Желание перекусить или «что-то пожевать» следует проигнорировать.
Завтраки
Полдники
На основе этого рациона можно разнообразить собственное меню, вдохновляясь списком разрешенных продуктов. Если придерживаться этого рациона вам будет несложно, то диету на 14 дней вполне можно продлить еще на неделю. Выходить из диеты просто: нужно лишь постепенно увеличить калорийность пищи до того уровня, чтобы вес сохранился и не менялся.
Жесткий способ похудения, позволяющий за полмесяца избавиться от 10-12 кг. Диета суровая и выдержать ее сможет далеко не каждый. Однако примером служит сама знаменитая певица и ее вдохновляющий результат - на глазах у всей страны она Лариса Долина похудела больше, чем на 20 кг. Рацион для эстрадной дивы был разработан доктором Сайкиным, но именно благодаря Долиной кефирная диета на 14 дней стала популярной в нашей стране.
Чтобы добиться максимального результата, необходимо соблюдать простые правила:
Из рациона необходимо полностью исключить сахар, соль, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макароны. А также все производные из них.
Меню
В дополнение к описанному ниже рациону (кроме последнего дня) ежедневно необходимо выпивать 0,5 л нежирного кефира. Меню составлено на неделю, по истечении первого срока его нужно повторить сначала. Все продукты делим на 6 равных порций и съедаем их с интервалом в 2-2,5 часа.
Поскольку придерживаться такого жесткого графика питания нелегко, худеющие предлагают дополнить ежедневный рацион одним из предложенных блюд:
Кефирная диета на 2 недели жесткая, поэтому она не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, с обострением хронических заболеваний и с вирусными инфекциями.
Елена Малышева - один из самых популярных врачей и диетологов в России. Она ведет проект на федеральном канале «Сбрось лишнее», в котором мужчины и женщины разных возрастов без особых лишений и проблем худеют на 20, 30 и даже 50 кг. Елена Васильевна разработала специальную программу, с которой абсолютно любой сможет привести себя в порядок и похудеть за две недели на 4-5 кг. И хотя это не самый быстрый способ избавиться от лишнего веса, зато безопасный и комфортный.
Эта диета на 14 дней относится к разряду тех немногих, которые разрешено соблюдать продолжительное время, если не всю жизнь. Она сбалансирована и продумана таким образом, чтобы организм получал полный набор необходимых веществ и микроэлементов для полноценного существования.
Правила диеты
Главный плюс этого рациона - отсутствие голода. Не придется терпеть приступы головокружения, выраженной слабости и апатии. Чтобы худеть - надо есть. И это главный принцип методики Малышевой. Но чтобы результат был действительно впечатляющим, необходимо соблюдать и другие правила здорового питания:
Еще один важный принцип - есть часто. Оптимальный вариант - 5 раз. Не пренебрегайте полдниками и перекусами, они помогут не голодать в течение всего дня.
Запрещенные продукты
Малышева настоятельно рекомендует отказаться от соли, потому что именно из-за «белой смерти» задерживается жидкость в организме, из-за чего нарушается обмен веществ и внутренние органы работают хуже. Соответственно, придется забыть обо всех продуктах, содержащих соль: сосисках, колбасах, фаст-фудах и др. Если первое время пища будет казаться пресной и однообразной, добавляйте в нее приправы, специи. Придется забыть о всевозможных сладостях и алкоголе. Вместо жирного мяса употребляйте его постные сорта и птицу. В остальном ограничений нет.
Примерное меню
Жесткого меню Малышева не дает. Вы можете самостоятельно придумывать блюда, пользуясь списком разрешенных продуктов, и компоновать свой суточный рацион из различных вариантов завтраков, обедов и ужинов.
Завтраки
Вторые завтраки
Полдники
При желании Малышева предлагает заказать набор готовой еды, рассчитанный на две недели похудения. Он содержит все необходимое для полноценного питания в течения всего дня, включая полдники и перекусы. Еда разнообразная, вкусная и полезная. А чтобы приготовить ее, нужно будет разогреть порцию продуктов в микроволновке.
Методика Екатерины Миримановой, которая сама сумела с ее помощью сбросить 60 кг, что и дало этой программе такое название. Она относится к числу щадящих, поскольку не связана с жесткими ограничениями в пище и не требует жесткого соблюдения калоража. Однако следует понимать, что эта методика нацелена на постепенное похудение. Поэтому за 2 недели вы потеряете не более 5-6 кг. Если вы хотите добиться лучших результатов, то длительность этого режима питания можно увеличить до нескольких месяцев. Этот один из редких видов диет, придерживаться которых можно в течение жизни без какого-либо вреда для здоровья. Не нужно регулярно считать калории и следить за количеством употребленной пищи.
Правила диеты
Меню
Строгого меню нет. В этом смысле худеющие получают почти полную свободу выбора. Главное составлять свой рацион таким образом, чтобы он не противоречил правилам двухнедельной диеты.
Завтраки
Можно есть любую пищу, включая жареную, соленую, копченую и др. Единственное ограничение - молочный шоколад, который желательно полностью убрать из своего рациона.
Можно есть фрукты, овощи, мясные и рыбные продукты, крупы. Все это должно быть либо вареным, либо запеченным. Жареная и тушеная пища после полудня под запретом. Желательно обойтись без всевозможных консервов и снизить до минимума маринованные овощи, отдавая предпочтение свежим или вареным.
Под абсолютным запретом в вечерний прием пищи находится жареная еда. Также придется забыть о сладостях и выпечке. Зато можно подсаливать пищу и приправлять ароматными специями.
Если по истечении двух недель вам не удалось добиться желаемого веса, можно продлить эту диету на столько, сколько будет необходимо для похудения. А уже по достижении цели можно перейти на более мягкий режим, рассчитанный на поддержание веса.
Монодиеты отличаются от остальных тем, что в их основе находится один или два продукта. Их необходимо употреблять ежедневно в течение всего срока похудения. Правила такой программы похудения могут быть различными. Например, ограничения накладываются на все остальные продукты, и есть можно только основной. Или же разрешается без ограничения есть главный ингредиент меню, а потребление всего остального строго ограничено правилами. В любом случае, задача - уменьшить количество поступающих в организм калорий и вынудить организм получать энергию за счет жировых отложений. Такие диеты на 14 дней не слишком полезны, поскольку не сбалансированы - организм недополучает необходимые для него витамины и вещества. Поэтому обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.
Простая и популярная методика, основная на употреблении в пищу гречневой крупы. Эта программа довольно эффективна, поскольку позволяет за полмесяца сбросить до 12 кг. В среднем за сутки организм получает не более 900-1000 ккал. За счет образовавшегося дефицита в 500-600 ккал человек и худеет.
Преимущества диеты
Чтобы не переедать, не пользуйтесь приправами, солью и сахарам. Очень важно есть гречу в чистом виде. Поскольку это довольно пресный продукт, съесть много его не захочется - только чтобы перебить аппетит и избавиться от чувства голода. В этом и заключается главная хитрость этой программы.
Что готовить и есть
С вечера накануне запарьте 0,5 кг гречневой крупы 1,5 литрами кипятка. Кастрюлю с гречей укутать и оставить на ночь. Так вы получите еду на весь следующий день. Ее можно есть в тех количествах, которые вам комфортны. Запивая водой, чаем или несладким кофе. Если покажется, что каши было мало, в следующий раз можно запарить на 100-200 г крупы больше.
В более мягком варианте диеты помимо приготовленной таким способом гречки разрешается выпивать каждый день 1 литр нежирного кефира. Поскольку из-за недостатка в рационе сахара нередко появляется слабость и головокружение, по желанию можно дополнить рацион сухофруктами. Но их съедать не более нескольких штук в день. Как вариант, можно добавлять в кашу ложечку меда.
Сельдерей - уникальный источник витаминов, белков и необходимых для жизнедеятельности кислот, минералов. Он замедляет процессы старения и обеспечивает стабильный обмен веществ. Он служит природным лекарством для избавления от множества заболеваний. И при всем этом сельдерей обладает низкой калорийностью - всего 18 ккал на 100 г, благодаря чему он и лег в основу специальной диеты.
Во время 14-дневного похудения вполне реально потерять до 10 кг. Причем на первой неделе отвес составляет до 1,5 кг ежедневно. Далее темпы замедляются, а результат закрепляется. Особенно любят эту диету мужчины, поскольку сельдерей благотворно сказывается на потенции. Сельдереевая диета на 14 дней хороша тем, что вы не только избавляетесь от лишних килограммов, но и оздоровляете организм, очищаете его от шлаков. Если придерживаться особого рациона в течение 2-х недель, то:
Сельдерей сытный, много его не съешь. А это значит, что чувство голода не будет вас терзать, а килограммы беспрепятственно будут уходить.
Что можно есть
Основу рациона составляют сельдереевые супы. Их готовят по любому из двух рецептов.
Это количество рассчитана на три порции - его необходимо поделить на равные части для завтрака, обеда и ужина. Помимо этого супчика, во время диеты разрешается есть любые овощи и фрукты за исключением бананов. Количество картофеля необходимо свести к предельному минимуму, съедая не более 2-х штук в течение суток. Под запретом все остальное: хлеб, макароны, сладости, газировка, алкоголь и др.
Меню по дням
Со второй недели рацион повторяем. Уже через 2-3 месяца диету можно повторить. Впоследствии рекомендуется регулярно устраивать себе разгрузочные дни на сельдереевом супе.
Рис полезен, прост в приготовлении и недорого стоит. Этими ключевыми критериями и определяется популярность и эффективность рисовой монодиеты при похудении. В этом продукте содержится много полезных веществ, благодаря чему организм не просто сбрасывает лишнее, но и освобождается от всевозможных шлаков, токсинов. Особенно благотворно он сказывается на работе кишечника и ЖКТ, который избавляется от застаревших засоров.
Для этой диеты на 14 дней можно использовать любой рис, но желательно покупать бурый или черный. Именно в этих сортах содержится наибольшее количество полезной для здоровья клетчатки. Она долго расщепляется и поэтому дает устойчивое ощущение сытости. Чувство голода вас мучить не будет.
Рацион на 14 дней
Основу меню составляет, конечно же, рис. Его следует готовить на пару без добавления соли и специй. Это очень важно, поскольку без усилителей вкуса вы съедите намного меньше крупы. Соответственно, употребите меньше калорий. Помимо риса разрешается есть овощи (кроме картофеля) и фрукты. Из напитков предпочтение отдается травяным и зеленым чаям, обычной воде.
Завтраки
Порция отварного риса, которую можно разнообразить щепоткой корицы, цедрой апельсина, горсткой изюма или грецких орехов. Раз в неделю разрешается сварить кашу на молоке. Дополнительно можно съесть яблоко, грушу или фруктовый салатик.
Очень важно соблюдать питьевой режим и каждый прием пищи заканчивать чашкой чая. Также в течение дня рекомендуется выпивать до 1,5 литров чистой воды. Поскольку диета довольно однообразна, не забывайте принимать витаминный комплекс. Повторяют её не чаще, чем раз в полгода. Но не возбраняется в еженедельно устраивать себе рисовые разгрузочные дни, которые позволят потерять до 1 кг в сутки.
Яйца не случайно включены в большинство диет - это сытный, полезный и низкокалорийный продукт. Кроме того, он обладает ярким вкусом, благодаря чему худеть на яйцах - легко и вкусно. В этом продукте много фосфора, кальция, магния и йода. Кроме того, он источник цинка, железа и фолиевой кислоты. Все это благотворно сказывается на работе мозга и печени, налаживает функционирование сердечнососудистой системы. Благодаря этому, придерживаясь яичной двухнедельной диеты, не нужно пить дополнительно витаминный комплекс - все необходимое содержится в белке и желтке куриных яиц. Сбросить за это время удается до 7 кг. Улучшить результат помогут физические упражнения, которым следует посвящать не менее 30 минут в день.
Принципы диеты
В черный список продуктов попали макароны, хлебобулочные изделия, говядина и свинина. Придется забыть о сухофруктах, картофеле и всех видах колбас. Разрешены нежирное молоко и его производные, овощи, гречневая крупа. Из мяса можно есть индейку, курицу, кролика. Яйца желательно использовать домашние или покупать в магазине высшего сорта.
Меню
Завтраки в течение всего срока похудения одинаковые - съедаем 1 цитрус (апельсин или грейпфрут) и два яйца. Прием пищи заканчиваем чашкой горячего травяного чая. Из обедов и ужинов в течение двух недель вы выбираете те варианты, которые вам больше нравятся. При этом если вы выбираете «яичный» обед, постарайтесь, чтобы ужин был без яиц. И, наоборот - при отсутствии этого продукта в обеденном рационе включите его в вечерний.
Если вы не сумели выдержать напряжение этого режима питания и сорвались, придется все начать сначала и выбрать более спокойное время для похудения. Из-за недостатка углеводов похудение может сопровождаться приступами слабости и головокружения. Некоторые худеющие замечают у себя неприятный запах изо рта, что связано с обильным употреблением яиц.
Система питания считается сбалансированной, поскольку включает все необходимые для нормальной жизнедеятельности продукты. Они-то и обеспечивают организм набором нужных витаминов, минералов и полезных веществ. При грамотном подходе к этой системе питания удается сбросить до 10 кг за полмесяца. Поскольку грейпфрутовая диета на 14 дней подразумевает регулярное употребление грейпфрута, богатого на витамины С и B, магний, фосфор и другие полезные вещества, необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов нет. К тому же благодаря грейпфруту:
Это один из самых полезных цитрусов, который к тому же считают идеальным фруктом для похудения. Уникальные свойства грейпфрута во многом связаны с веществом нарингин, содержащегося в большой концентрации в перегородках сочной мякоти плода. Этот компонент благотворно сказывается на работе кишечника, стимулирует обменные процессы в организме. Поэтому очень важно именно есть грейпфруты, а не пить из них сок, в котором нет той самой полезной мякоти.
Принципы грейпфрутовой диеты
Меню
Рацион питания на этой диете делится на две части - первую и вторую неделю. Обе части довольно жесткие, поскольку подразумевают употребление низкокалорийной пищи.
Первая неделя
Вторая неделя
На всю вторую неделю установлен один вариант рациона, его и придется придерживаться все оставшиеся 7 дней диеты.
Перед сном разрешается стакан кефира.
При желании такое меню можно продлить еще на неделю, чтобы улучшить результат похудения. Однако продлять его больше, чем на 2-3 недели, нежелательно - это может плохо сказаться на здоровье.
Простой и недорогой режим питания, при котором не нужно постоянно считать калории и голодать. В основе рациона - яблоки, которые дополняются и некоторыми другими продуктами. Яблок можно есть сколько угодно. Здесь работает принцип: хочешь есть - съешь яблоко. Они позволяю быстро избавиться от лишнего веса - за две недели можно сбросить 8-11 кг. Во многом за счет того, что это диета без соли и сахара, поэтому стремительно уходит ненужная жидкость. Яблочная диета на 14 дней имеет немало преимуществ:
Однако следует понимать, что сбалансированной эту программу похудения не назовешь: в ней ощущается явная нехватка витаминов группы В, поэтому важно параллельно употреблять витаминный комплекс. Некоторые худеющие жалуются головокружение и ощущение постоянного голода, что вызвано низкой калорийностью рациона.
Меню
Ежедневный рацион включает в себя определенный набор продуктов, которые вы сможете выбирать по своему усмотрению. Не возбраняется менять рацион, адаптируя его под свои предпочтения, но ни в коем случае не есть еду из запрещенного списка: мучное, алкоголь, консервы, готовая еда, колбасные изделия, соленые и сладкие продукты.
В течение суток необходимо употреблять:
Воду пить неограниченно. Также можно пить зеленый или травяной чай. Если желание съесть что-то запретное выше сильнее вашей силы воли, есть хороший способ обмануть себя: откусите небольшой кусочек желанной пищи и подержите его во рту до полного рассасывания.
Варианты яблочной диеты
Худеть на яблоках настолько эффективно, что на ее основе появилось немало других способов избавиться от лишнего веса. Так получили распространение следующие диеты:
В дальнейшем для поддержания веса и сохранения достигнутых результатов рекомендуется устраивать разгрузочные яблочные дни, то есть раз в одну-две недели есть только яблоки. Это улучшит пищеварение и поможет сбросить до 1 кг за сутки.
Лимон обладает исключительными диетическими свойствами. За счет богатого содержания лимонной кислоты этот продукт способствует быстрому расщеплению жиров и ускоряет обменные процессы в организме. Кроме того, он притупляет чувство голода и снижает аппетит. Сам цитрус богат на витамины (С, А, B1, B2, B3, P) и жизненно необходимые минералы. Тот, кто регулярно употребляет лимоны, не испытывает недостатка в кальции, фосфоре, железе, калии и др.
Лимонная диета отнюдь не подразумевает, что в течение двух недель придется есть одни лимоны. Отнюдь. Суть диеты проста: вы можете питаться обычной едой, уменьшив в 1,5-2 раза привычные порции. И в течение всей программы похудения перед каждым приемом пищи необходимо выпивать порцию лимонада, приготовленного по специальному рецепту. Для этого в один стакан воды нужно выдавить сок одного лимона. Добавлять сахар, соль и какие-либо еще ингредиенты не нужно. В зависимости от дня диеты готовый лимонад поделите на порции по количеству приемов пищи.
Сколько лимонада пить по дням
Из общего графика выбиваются 7-е и 14-е сутки. Они считаются разгрузочными, поэтому придется в течение дня пить только лимонад (3-4 стакана), отказавшись от какой-либо еды. Напиток готовится по тому же рецепту, однако необходимо добавить еще по чайной ложке меда на каждый стакан.
Диеты на огурцах всегда результативны: это низкокалорийный овощ, который можно употреблять без вреда для фигуры почти в неограниченных количествах. Диета на 2 недели довольно строгая и несбалансированная, зато позволяет за сутки терять до 1,5 килограммов. Такой результат объясняется слабительным эффектом, характерным для подобного режима питания. В варианте на 14 дней помимо огурцов и кефира разрешено есть и другие продукты. В частности, рекомендуют куриные яйца, нежирное мясо и рыбу.
Принципы диеты
Меню
Меню каждый день однообразное, разрешаются лишь небольшие вариации в рамках оговоренных условий.
В сутки можно выпивать до 2 литров кефира и съедать до 2 кг огурцов. Дополнительно не забывайте о питьевом режиме. Лучше пить зеленый или травяной чай, который содержит немало нужных для организма витаминов.
Чтобы достигнутый результат сохранился надолго, очень важно правильно выйти из диеты. После двухнедельного марафона этот период должен занимать не менее 4-х недель. Именно этот срок считается оптимальным для безопасного и комфортного возврата к обычной пище. Правильный выход из диеты определяет, не вернется ли сброшенный вес в первые же недели после её завершения.
Принципы возврата к обычному рациону просты: раз в 2-3 дня добавляйте к меню 1-2 продукта. Начинаем с разнообразных овощей и фруктов, потом добавляем молочные продукты и их производные. Напоследок оставляем хлебобулочные изделия и макароны. При этом сохраняйте небольшие порции - важно не растягивать желудок вновь, сохранив его оптимальные размеры. Пейте больше воды, она перебивает аппетит. Оптимально, если вы навсегда откажетесь от самых вредных и калорийных продуктов: колбас, сосисок, булок и выпечки. Не забывайте и о физической нагрузке - она поможет сохранить метаболизм на нужном уровне и чувствовать себя бодро после диеты.