Большую популярность в кругах тех, кто мечтает похудеть, заняла диета Екатерины Миримановой. Разработав эту методику на собственном опыте, женщина стала делиться с нуждающимися в похудении людьми. На данный момент система минус 60 обрела более чем миллион последователей.
Многим интересно, чем же диета Миримановой заслужила такую популярность? Ведь Екатерина не диетолог, а некоторые профессионалы даже упрекают ее методику. Куда и как волшебным образом уходят килограммы?
Екатерина Мириманова - обычный журналист, с обычной жизнью. И, как у всех, в жизни случаются черные полосы. Потеря отца, уход мужа, проблемы на работе - все это сыграло решающую роль. Организм, в борьбе со стрессом, стал потреблять намного больше пищи. На нервной почве склонная к полноте женщина начала набирать килограммы со скоростью света.
После черной полосы всегда идет белая. У Екатерины жизнь стала налаживаться, появился любимый человек, от которого она вскоре забеременела. Но привычный ритм, когда приходил лишний вес, остался. Гормоны и новые эмоции лишь скрасили и укрепили такой образ жизни. Так отметка на весах достигла 120 кг.
С появлением ребенка все меняется. Появляется более активный образ жизни, больше потребностей. И тут Екатерина заметила, что активность дается в ее весе очень тяжело. Посмотрев на себя в зеркало новыми глазами, женщина ужаснулась. Как она могла довести себя до такого состояния? Мужа все устраивало, он сам весил около 150 кг., но шеф-поварам, возможно, это положено по статусу. Но как же стыдно стало теперь, с появлением ребенка, который должен смотреть на маму, брать с нее пример, наслаждаться ее любовью к самой себе, гордиться.
Это стало отправной мотивационной точкой. Никого не слушая, женщина ушла с головой в изучение диет и программ похудения. Все опробовав на себе, она отобрала наиболее действенные методики, да такие, которые не будут насиловать организм, а помогут вернуть его к жизни! Так, за первый год Мириманова похудела на 50 кг.!
За следующие полгода сбросила еще 10. Катерина поддерживает себя в прекрасной форме, при этом, не прилагая больших усилий. Именно этот момент привлекает людей к ее диете - легкость и результативность.
В дальнейшем Екатерина Мириманова написала около 30 книг на тему похудения, создала сайт помощи худеющим по программе «Минус 60», открыла курсы по борьбе с лишним весом, организовала вебинары и консультации. А ее фото до и после вдохновляют тысячи читателей.
В чем же суть диеты «Система минус 60»? Название программы обусловлено тем, что сама автор похудела на 60 кг. благодаря этой системе. Прежде чем начинать диету Миримановой «Минус 60», нужно ознакомиться с правилами ее проведения и сделать небольшую пропедевтическую работу.
Все советы можно почерпнуть в книгах и на официальном сайте автора программы «Система минус 60». Мириманова показывает все на своем опыте. То, что привлекает всех в этой методике - чтобы сбросить вес, не обязательно отказываться от любимой еды. Хочешь жареное? Пожалуйста. Сладкого? На здоровье. Не можешь без кофе? И не надо. Главное знать основополагающие принципы, которые разработала Екатерина Мириманова для «Минус 60 кг.».
Что касается воды, то ее не нужно «вливать» в себя литрами. Вы пьете столько, сколько требует ваш организм. Конечно, не стоит доводить себя до жажды. Но и насильное потребление жидкости не поможет вам похудеть.
Диета «Минус 60» позволила Екатерине похудеть на 60 кг. Но помимо этого она стала смотреться моложе и прекраснее. В чем тут секрет?
Раздел одной из книг Миримановой - это таблица, которая указывает, какие продукты можно есть в определенный прием пищи и как их готовить. Также она призывает думать своей головой, и лишь черпать у нее в книгах основу. Попробуем разобраться с приемлемым рационом питания и составим приблизительное меню на неделю для каждого приема пищи отдельно, учитывая специфику времени дня и работы организма.
Диета «Минус 60» - примерное меню на неделю:
Это самый вседозволенный прием пищи. Здесь диета Миримановой в меню на каждый день подробно не рассматривает продукты, а лишь уточняет небольшие правила приготовления пищи. Кушать можно столько, сколько хочется, но без фанатизма.
Немного ограничивайте потребление соли и сахара. Не забывайте, что жареное, сладкое, тяжелое, все ваши слабости можно есть только до 12:00! Дальше нужно время на переработку такой пищи.
Программа «Минус 60» в меню на неделю вносит определенные коррективы для обеденного приема пищи:
Ужин должен быть самым легким. К вечеру организм расслабляется и перестает активно перерабатывать пищу. Поэтому сильно нагружать его чревато жировыми отложениями.
Но что бы ни говорили критики, эта диета помогла Миримановой сбросить целых 60 кг.! И сейчас существует множество позитивных отзывов от последователей этой диеты.
Система питания «Минус 60», на сегодняшний день завоевавшая миллионы приверженцев не только среди населения России, но в странах постсоветского пространства, фактом своего появления в плеяде популярных корректирующих вес методик обязана Екатерине Миримановой, чей личный опыт борьбы с чрезмерным весом перерос в создание полноценной концепции похудения.
Еще в начале текущего тысячелетия успешный и талантливый журналист Мириманова страдала от избыточного веса в 120 килограмм и носила 56 размер одежды, что для активной по жизни женщины создавало целый ряд неудобств, а порой и неразрешимых проблем. Разочаровавшись в «драконовских» методах похудения, требовавших отказа от множества пищевых привычек и, по сути, являющихся голодовкой, Екатерина начала путем проб и ошибок формировать собственный план питания, который смог бы решить вопрос снижения массы тела, одновременно оставаясь вполне сытным и разнообразным.
Череда диетологических экспериментов продлилась полтора года и под конец увенчалась для журналиста неимоверным успехом, выражающимся в уменьшении изначального веса вдвое. Для тогда еще просто Кати Миримановой результат ее собственной диеты 60 на 60, а ведь именно столько килограммов она смогла одновременно потерять и сохранить, стал не просто итогом борьбы с лишним жиром, а и началом новой жизни.
Поделившись персональным опытом похудения на своей интернет-странице и рассказывая ее читательницам все о лично пройденном пути к стройному телу, Екатерина само того не подозревая, стала основоположником новой диетической системы. Простые и понятные советы Миримановой по конструированию фигуры пришлись по вкусу огромному количеству женщин, а достигнутый отвес в 60 кг вдохновил их на подобные свершения и заставил поверить в осуществимость мечты по обладанию привлекательным и здоровым телом.
Воодушевленная уже оказанной помощью и загруженная множеством вопросов от посетителей своей веб-страницы, в 2007 году журналист решается на выпуск своей первой книги, в которой приводит описание собственного видения проблемы , а также саму суть и принципы лично выработанных методов борьбы с ним. Буквально по прошествии месяца диета Екатерины Миримановой «Минус 60» становится бестселлером, а она сама знаменитым и востребованным диетологом, однако не по образованию, а по призванию. На данный момент персональная библиотека Екатерины насчитывает более двадцати печатных изданий, большинство из которых посвящены коррекции избыточного веса, психологии худеющих и диетической кулинарии, а диета по Миримановой «Минус шестьдесят» продолжает завоевывать все большее число поклонников.
Секрет неимоверной популярности данной системы похудения, несмотря на критику некоторых маститых врачей-диетологов, достаточно простой и одновременно беспроигрышный. При соблюдении этой диеты разрешено принимать в пищу фактически все продукты, которые употреблялись худеющим человеком до принятия решения избавить собственное тело от лишнего жира. Кроме того, размеры порций тех или иных основных блюд в диетическом рационе строго не нормируются, что позволяет провести весь процесс похудения без голодовки и часто сопровождающих ее негативных осложнений со здоровьем. Единственным относительным минусом такой методики коррекции веса является ее достаточно значимая продолжительность, которая сразу отсеивает всех, кто предпочитает пусть вредные, тяжелые и недолговечные, но зато быстрые способы похудения.
Перед началом диеты «Минус 60» необходимо всецело осознать, что данная система потребует в корне изменить практикуемую ранее культуру питания и полностью пересмотреть все правила потребления пищи по времени и в различных сочетаниях. Подобный режим питания в идеале создается не на время, а на всю оставшуюся жизнь. В качестве вознаграждения система похудения Миримановой обещает избавить организм каждого человека от всего ненужного жира и придать телу привлекательные пропорции.
Методика похудения Екатерины Миримановой не вменяет в обязанность худеющему человеку подсчитывать ежедневно потребляемые калории или строго урезать привычный пищевой рацион, однако, как и любой диетический режим имеет целый ряд четких инструкций и рекомендаций. Самым главным помощником в деле похудения по системе «Минус 60» станут обычные часы, стрелки которых будут выступать в роле указателя, запрещающего или разрешающего к употреблению те или иные продукты в определенный отрезок времени в сутках. Другими словами, каждой очередной трапезе, включая основные приемы пищи и перекусы между ними, будут соответствовать различные блюда и их сочетания, однако общий рацион питания останется вполне разносторонним.
Подобные пищевые ограничения, по большей мере относящиеся к допустимости комбинирования продуктов из разных гастрономических категорий, а не их разнообразия и количества, характерны в основном для обеда и ужина, тогда как на завтрак можно будет употреблять практически все существующие в кулинарии блюда, не отказывая себе даже в любимых десертах.
По словам самой Миримановой, выдерживание принципов правильного и раздельного питания, несомненно, является самой важной частью ее диетической системы, однако отдельно составленная таблица продуктов и руководство по их приему не смогут обеспечить долговременный эффект похудения. Для фундаментального преображения собственного тела наряду с соблюдением меню диеты понадобится еще две составляющие, а именно – позитивный психологический настрой и физическая активность.
Психологический аспект мотивации процесса коррекции собственной фигуры очень важен, но, к сожалению, рассматривается большинством худеющих в лучшем случае довольно поверхностно. Многие люди абсолютно уверены, что для снижения веса и дальнейшего удержания результата необходимо просто правильно организовать свое питание и повысить режим физических нагрузок, однако на практике этих двух условий часто бывает недостаточно. По-настоящему эффективное и долговременное похудение обязано включать и нерушимую психологическую составляющую, которая станет фундаментом для стройного и красивого тела.
Следует осознать, что постоянно откладываемое на завтра или следующий понедельник похудение не начнется никогда. Приняв твердое решение преобразить собственную фигуру, приступайте к похудению уже сегодня и шаг за шагом двигайтесь вперед с оптимизмом и верой в положительный результат.
Не корите себя за набранные в прошлом килограммы, ведь былые времена не вернешь, а вот сделать сегодняшний день лучше вчерашнего вполне в ваших силах. Однозначно принятое решение худеть значительно важнее минувших неудач, а обновленное в ближайшей перспективе тело станет вознаграждением за все шаги, предпринятые в настоящее время. Найти эффективную методику похудения — это лишь начало пути, а вот изменить отношение к себе уже практически половина дела.
Соблюдение диетической методики «Минус 60» не требует обладания железной волей. Для прогрессирующего процесса похудения достаточно пересмотреть свое отношение к некоторым повседневным вещам и последовательно день за днем идти к поставленной цели.
Организм каждой женщины по причине влияние гормонального фона очень переменчив, что часто выражается непреодолимым желанием съесть больше, чем было задумано накануне. В случае возникновения неудержимого аппетита постарайтесь удовлетворить его равномерно, путем пропорционального увеличения количества пиши во всех основных трапезах. Это поможет предупредить возможные вечерние срывы и выработать собственный порядок правильного питания, в дальнейшем практикуемый в подобные дни.
Основным мотиватором всего процесса похудения обязаны служить вы сами. Помните, вы худеете исключительно для себя и только так. Конечно, можно и даже нужно окружать себя дополнительными мини-стимулами, но мотивирующей базой должно стать собственное желание ежедневно становиться лучше, так как вы и есть тот самый важный человек, для которого и было задумано все происходящее.
Все шаги в сторону свое цели должны быть выверенными и предприниматься без фанатизма. Входить в данную систему похудения следует плавно, не пытаясь выполнить все правила и рекомендации в первые сутки диеты. Чрезмерное ужесточение диетической методики (например, воздержание от ужина или всего сладкого), не только не приведет к ускорению потери веса, но и, скорее всего, станет причиной торможения процесса похудения. Сверх того, весь сброшенный в состоянии стресса вес в обязательном порядке вернется на свое место.
Даже набор лишней массы тела не происходит одномоментно, а уж процесс избавления от нее просто не может быть быстрым и одновременно безопасным. Подготовьте себя к неторопливому похудению, которое на фоне вполне разнообразного и сытного питательного рациона будет протекать незаметно и естественно.
Человеческое тело намного «мудрее», чем кажется на первый взгляд и способно приспособиться фактически к любой ситуации. Наш организм во многом сам решает, какую массу он в состоянии утратить на том или ином диетическом этапе. Все люди разные и наделены различными особенностями и способностями, именно по этой причине универсального метода похудения до сих пор не существует. Тернистый путь к идеальному телу осилит только идущий.
От постоянного повторения этого словосочетания показатели вашего веса не изменятся, а вот упадническое настроение появится гарантировано. Изменить себя можно только совершая определенные действия в выбранном направлении. Следственно перестаньте сомневаться в своих силах и начинайте усилено работать над собой уже сегодня.
Прекратите забивать себе голову различным негативом и не думайте о вероятном появлении после диеты морщин, обвисшей кожи, растяжек и пр. Чаще старайтесь представлять себе, каким образом измениться ваша дальнейшая жизнь и сколько позитива и легкости появится у вас после похудения. На этой диете существует целый ряд разработанных автором рекомендаций по уходу за кожей, о которых речь пойдет ниже.
Не стоит прислушиваться к мнению окружающих вас людей и поддаваться на их провокации. Обычную зависть никто не отменял. Целеустремленно продолжайте свой собственный путь, доверяйте только себе и все обязательно будет так, как вы того пожелаете.
Индивидуально поставленная глобальная цель похудения, в особенности, если она преследует избавление от значительной массы в 50 килограмм и более, вполне может испугать худеющего. Поэтому мысленно разделите цифру ненужных вам килограммов на 6 и сделайте получившийся результат ближайшим ориентиром для похудения. В процессе соблюдения диеты всегда идите от одной цели к другой, отставив основной замысел на второй план, однако ни в коем случае не забывая о нем. Подобным образом происходит настройка организма на эффективный режим снижения веса.
Столкнувшись с досадными ситуациями, которые заставляют вас расстраиваться или испытывать прочие негативные эмоции, будь то колкие комментарии по поводу вашей фигуры или неприятные высказывания в адрес вашего образа жизни, не «заедайте» обиду, так как вы это делали раньше. Найдите для себя новые методы избавления от негатива. Погуляйте по вечернему городу, сходите за долгожданными покупками, устройте семейный просмотр кинокомедии и т.д.
Многие женщины очень сильно корят себя за набранные килограммы, тем самым закрываясь в себе и находясь в постоянном состоянии . Не наказывайте и не браните себя, а наоборот поощряйте и хвалите. Следует помнить, что лишний вес не делает вас хуже, а является лишь временным неприятным обстоятельством, просто требующим исправления.
При действительном желании похудеть человек будет искать любые пути, которые приведут его к цели и не станет откладывать решение этого вопроса на потом. Помните об этом всегда и не придумывайте себе отговорки, какими бы разумными они не казались.
Разобравшись с психологической составляющей данной методики похудения, необходимо уделить внимание и ее основным правилам, касающимся выдерживания питательного рациона. Как уже говорилось ранее, принимать пищу на этой диетической системе придется по часам, то есть согласовывать список употребляемых блюд с подходящим для них временем суток.
Утренняя трапеза в первую очередь необходима организму человека для активизации обменных процессов и потому очень важна. В обязательном порядке приучите себя ежедневно завтракать, тем более что именно в этот прием пищи разрешено употреблять фактически все продукты питания. В случае раннего пробуждения можете практиковать два завтрака, сделав первый из них полноценным и разнообразным, а другой легким и необременительным.
На диетической системе «Минус 60» допустимо в утренние часы пить привычный сладкий чай или кофе, однако постепенно сокращая объем сахара в этих напитках и заменяя его фруктозой или прочими сахарозаменителями. В качестве разрешенного алкоголя выступает сухое вино из красных сортов винограда, естественно принимаемое в разумных количествах.
После пробуждения разрешено есть все любимые сладости кроме молочного шоколада, от которого придется отказаться полностью. В случае непреодолимого влечения к данному продукту переходите на горький шоколад, который при плавном повышении процентного содержания в нем какао, доставит не меньше гастрономического удовольствия, чем его молочный аналог. Белый хлеб также разрешен к употреблению исключительно на завтрак. В обеденные часы допустимо съесть немного ржаного хлеба и лишь при отсутствии блюд из птицы, мяса или рыбы.
Данная рекомендация в первую очередь касается многими любимого риса, однако будет актуальной для гречки и прочих крупяных каш. Пропаренная крупа по вкусовым качествам ничем не уступает обычному продукту, но значительно превосходит его по полезным свойствам и благотворным для здоровья качествам.
Хотя эти продукты и разрешены даже в обед, старайтесь употреблять их в небольшом количестве и только в сочетании с определенными блюдами. Если на завтрак макароны и картофель допустимо есть с чем угодно, то в обеденный перерыв можно комбинировать их только с сыром и овощами и ни в коем случае — с птицей, мясом, морепродуктами и рыбой. Ужинать макаронными или картофельными блюдами нельзя.
Данная рекомендация касается всех кроме завзятых «сов», которые не отходят ко сну ранее 2-3 часов ночи. В этом случае время ужина можно сместить на пару часов вперед, но обязательно закончить вечернюю трапезу до 8 часов вечера. Помните, чем раньше будет съеден ужин, тем эффективнее будет протекать процесс похудения. Вместе с тем не доводите ситуацию с последним в сутках приемом пищи до абсурда. Старайтесь ужинать после 17:00, поскольку преувеличенно ранняя или чересчур легкая вечерняя трапеза не только не форсирует процесс похудения, но и способна притормозить его.
Последнюю в сутки трапезу следует сделать максимально необременительной в плане употребления количества пищевых компонентов. Например, любые мясные и рыбные блюда должны быть самостоятельными и не включать других продуктов, а творог или рис допустимо смешивать лишь с фруктами или овощами. Более подробные рекомендации по сочетаемости различных продуктов в определенные приемы пищи будут приведены в таблице ниже.
По поводу выдерживания питьевого режима диетическая система «Минус 60» придерживается принципа употребления воды по потребности самого организма, который в состоянии самостоятельно определить, сколько жидкости ему требуется в определенный этап диеты. Мириманова считает, что скорость снижения массы тела, зависящая от приема большого объема воды является одним из диетологических мифов.
Конечно, она тоже советует пить воду и даже помещать ее в зону прямой видимости, но никак не по 3-5 литров в сутки, а именно столько, сколько действительно хочется. Аналогичные рекомендации касаются и потребления соли, которую со слов Екатерины следует добавлять в приготовляемые блюда по мере необходимости, но без фанатизма.
Екатерина Мириманова
Автор данной системы похудения не считает физические упражнения «панацеей», способной самостоятельно снизить массу тела до необходимых параметров, однако признает, что занятия спортом являются неотъемлемой частью любой диеты. Во время выдерживания диетического режима делать упражнения физического характера нужно не только для приведения в тонус собственных мышц и кожи, но и с целью поддержания боевого настроения.
Старайтесь практиковать физические упражнения каждый день и не позволяйте себе расслабляться. Помните, что нерегулярные занятия спортом или постоянное откладывание их на потом равносильны полному отсутствию физической активности, а значит и не принесут никаких результатов. Ежесуточные нагрузки благоприятствуют личной организованности, мобилизируют резервы организма и способны значимо содействовать похудению.
В случае полнейшего упадка сил заставьте себя сделать хоть какие-то упражнения, но ни в коем случае не пропускайте очередное занятие. Пусть сегодняшнее тренировка не будет полноценной, однако и полностью провальной ее назвать уже будет нельзя. Прогуляйтесь на свежем воздухе, этот моцион должен придать вам сил и поднять настроение.
Физическую активность следует подбирать исходя из собственных предпочтений в спорте. Начните с наиболее легких и необременительных для себя упражнений или с тех, которые хотели попробовать уже давно. В случае решения посещать тренажерный зал или бассейн не забывайте о необходимости ежедневной гимнастики, которую следует практиковать вне зависимости от прочих нагрузок, выполняемых нерегулярно.
Даже небольшая длительность ежедневной тренировки уже считается положительным результатом, так как в этом случае вы уже пересилили себя и стали делать правильные шаги в сторону подтянутого и спортивного тела. По возможности поэтапно увеличивайте продолжительность и интенсивность своих занятий спортом, но не перенапрягайтесь, поскольку это может отбить все желание к выполнению любых упражнений в будущем. К середине диеты физическая активность должна приносить вам радость.
Следует помнить, что самомассаж также является одной из форм физической активности, а потому старайтесь делать его регулярно. Данная процедура благотворным образом будет сказываться на вашей коже и мышцах, поможет им быстрее восстановиться и придаст им эластичности. Кроме того, самомассаж повысит результат любой тренировки и ускорит сам процесс похудения.
Многие женщины, решившиеся худеть по данной системе и тем самым избавиться от значительного количества лишних килограммов, еще до начала диеты начинают беспокоиться о состоянии собственной кожи. Предупредить образование кожных растяжек и обвислостей, а также убрать уже существующие проблемы подобного характера помогут некоторые рекомендации Екатерины Миримановой, специально составленные ей именно для таких случаев.
Для выполнения этой процедуры подойдет любое масло или крем. Массаж проблемных зон следует осуществлять круговыми поглаживающими с применением отягощения движениями ладоней по часовой стрелке. При этом используется растирание, пощипывание и выжимание (когда кожа захватывается пальцами и передвигает наподобие валика). Талия массируется аналогичными движениями снизу вверх по направлению к груди. Бедра и плечи растираются соответственно от колена к ягодицам и от локтя к ключице. Массаж следует практиковать ежедневно, определяя его продолжительность самостоятельно в зависимости от имеющихся проблем.
Это средство способно решить одновременно несколько кожных проблем и в первую очередь сократить объем подкожных жировых отложений (недаром кофеин включают в состав практически всех наружных косметических средств для похудения). Одновременно кофейный скраб выравнивает и разглаживает кожные поверхности, тем самым, уменьшая растяжки и поверхностные проявления . Помимо этого происходит отшелушивание верхнего застарелого слоя кожи, что придает ее структуре шелковистость и мягкость. Для процедуры скрабирования лучше всего подойдет кофе грубого помола (не используйте уже заваренную кофейную гущу), который необходимо нанести на кожу поверх обычного геля для душа и втирать круговыми интенсивными движениями.
Главным полезным качеством в этом случае является его способность ускорять кожную регенерацию (в меньшей степени подобным эффектом обладает масло какао и ). Способ применения этого средства заключается в следующем. Перед походом в душ выдавите в подходящую емкость немного обычного для вас крема для тела и бросьте в него пару таблеток мумие. За время водной процедуры мумие должно раствориться в креме, а если этого не произошло, просто старательно размешайте его непосредственно перед нанесением. Используйте получившуюся массу таким же образом, как и кофейный скраб. Для устранения неприятного запаха можно добавлять в смесь различные аромамасла. Мелкие растяжки должны исчезнуть полностью, а крупные заметно уменьшиться в размерах.
Женщинам, которые планируют избавиться от значительного лишнего веса необходимо с самого начала процесса похудения особо уделять внимание кожным покровам собственного лица, для ухода за которыми Мириманова рекомендует приобрести качественный антивозрастной крем с хорошей репутацией. Важно, чтобы во время диеты подобный крем был предназначен для более старшего возраста (например, 30-ти летние женщины должны использовать крем 35+ или 40+), а после окончания похудения соответствовал прожитым годам.
Кроме поддержания мышечного каркаса в тонусе, еще одним положительным моментом ежедневных физических нагрузок является их способность подтягивать кожу в местах ее провисания. При выполнении гимнастических упражнений старайтесь максимально задействовать мускулатуру под проблемными кожными зонами, обращая особое внимание на ягодицы, живот и внутренние поверхности плеч и бедер.
В плане выдерживания питательного режима диетическая система «Минус 60» построена на всем знакомых трех основных трапезах с возможностью двух перекусов между ними. Для каждого из этих приемов пищи автором диеты разработаны определенные правила, которые разрешают или запрещают употреблять те или иные блюда и их сочетания в зависимости от текущего времени суток.
Ограничения по питанию вступают в силу лишь после полудня, а примерное меню диеты 60 составляется самим худеющим на основе существующих списков допустимых к каждой трапезе продуктов. Разобраться в этом поможет таблица системы питания «Минус 60», созданная Екатериной Миримановой отдельно для обеда и ужина и включающая все ее рекомендации по комбинированию пищи и приготовлению блюд, которая будет представлена ниже.
В рамках соблюдения данной программы похудения завтрак является самым любимым и ожидаемым приемом пищи, так как во время него разрешено употреблять поистине все, что пожелает ваша душа и желудок (исключение составляет лишь молочный шоколад). Утром можно побаловать себя любимым десертом, выпить газированной сладкой воды и съесть любое другое блюдо, не подсчитывая его калорийность и не лимитируя порцию. Главное тут постараться сделать это непосредственно после пробуждения.
В случае отсутствия привычки к утренней трапезе, придется поначалу заставлять себя завтракать, однако вседозволенность в еде, как правило, достаточно быстро разрешает такую проблему. Подобный «праздник живота» необходимо в обязательном порядке закончить до 12:00, поскольку после этого времени в меню диеты уже начинают вводиться некоторые ограничения.
Люди «жаворонки» могут позволить себе через какое-то время после плотного завтрака перекусить любой пищей в порции до 50 грамм, но делать это можно только при острой необходимости с целью притупить ощущение голода. Помните, что к 13-14 часам нужно вновь успеть нагулять аппетит.
Обедать на системе «Минус 60» следует обязательно, подгоняя время дневного приема пищи к промежутку между 13-14 часами. Питаться в этот временной промежуток желательно плотно, позволяя себе даже комплексный обед из нескольких блюд, вместе с тем подбирая их ингредиенты с учетом нижеприведенных принципов.
Ориентиром для составления обеденного меню может служить данная таблица.
Отсутствия какого-либо продукта в этой таблице означает, что его употребление в обеденное время просто-напросто запрещено. В общем и целом список допустимых к этой трапезе блюд достаточно разнообразен и способен удовлетворить вкусы практически каждого человека.
Позволительный полдник между обедом и ужином должен практиковаться только при насущной потребности преодолеть голод, но лучше обойтись без него. Перекусить разрешается одним-двумя сочетаемыми продуктами, которые одобрены к употреблению на ужин, в общей массе до 50 грамм.
Если в обеденный перерыв можно употреблять в пищу все, что не подпадает под запрет, то на ужин дозволено есть лишь то, что рекомендовано списком разрешенных блюд и только в правильном сочетании. Более жесткие требования к меню ужина продиктованы повышенным риском использования организмом человека полученной пищевой энергии с целью накопления жировых отложений. Именно по этой причине вечернюю трапезу лучше делать легкой и вставать из-за стола с остаточным чувством голода, которое пройдет буквально через 5-10 минут.
В таблице ниже собраны семь рекомендованных Екатериной Миримановой вариантов сочетания продуктов для ужина, из которых ежедневно следует выбирать для себя лишь один. Комбинировать блюда из одного списка можно в любой последовательности, не забывая при этом о возможном вреде переедания в вечернее время и придерживаясь определенных правил.
Любые продукты не входящие в перечень допустимых к ужину использовать запрещено. Разнообразие употребляемых блюд должно быть ограничено вышеуказанными вариантами вечерней трапезы и не подвергаться самостоятельной корректировке.
Каждой основной трапезе данной системы похудения соответствует свой перечень разрешенных пищевых продуктов, которые должны употребляться согласно всем правилам диеты. В целом весь диетический рацион питания можно представить себе в виде принципа – «от большего к меньшему», в котором на завтрак разрешено есть фактически все, а на ужин употреблять уже только рекомендованные продуктовые сочетания.
По большому счету в статье выше уже были даны рекомендации по допустимости приема в пищу тех или иных комбинаций продуктов в зависимости от времени суток, однако для закрепления материала используйте нижеприведенные таблицы, составленные непосредственно автором диеты отдельно для обеда и ужина.
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
овощи клубнеплоды | 2,1 | 0,3 | 14,8 | 64 |
овощи корнеплоды | 1,4 | 0,1 | 6,9 | 33 |
овощи салатные | 1,5 | 0,2 | 2,2 | 16 |
овощи пряные | 2,8 | 0,5 | 5,3 | 36 |
овощи луковичные | 2,3 | 0,1 | 15,0 | 58 |
овощи пасленовые (томатные) | 1,2 | 0,1 | 5,1 | 25 |
зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
Фрукты |
||||
фрукты розоцветные (семечковые) | 0,4 | 0,3 | 10,2 | 47 |
фрукты цитрусовые | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
фрукты косточковые | 0,8 | 0,2 | 10,8 | 43 |
фрукты субтропические | 1,0 | 0,4 | 13,0 | 52 |
фрукты тропические | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
Ягоды |
||||
ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы |
||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
грибы сушеные | 20,5 | 6,5 | 33,0 | 270 |
грибы замороженные | 2,2 | 0,8 | 0,7 | 20 |
Орехи и сухофрукты |
||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Крупы и каши |
||||
каши на воде | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
каши на молоке | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Хлебобулочные изделия |
||||
хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
хлебцы ржаные | 11,0 | 2,7 | 58,0 | 310 |
хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Шоколад |
||||
шоколад горький | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 539 |
Сырье и приправы |
||||
приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Молочные продукты |
||||
кисломолочные продукты | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
Сыры и творог |
||||
сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
творог тофу | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
Мясные продукты |
||||
свинина нежирная | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
свинина постная | 19,4 | 7,1 | 0,0 | 160 |
говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | 0,0 | 232 |
телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
буженина вареная | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
Колбасные изделия |
||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица |
||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | - | 130 |
Яйца |
||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
яйца перепелиные | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Рыба и морепродукты |
||||
рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
Напитки алкогольные |
||||
вино красное сухое | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
Напитки безалкогольные |
||||
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
чай красный сухой | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Соки и компоты |
||||
компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
По словам самой Екатериной Миримановой, отказываться от любой пищи на ее системе похудения нельзя, а наоборот можно и даже нужно есть все продукты, причем в нормальном порционном объеме. Просто-напросто делать это необходимо в правильное время суток, ведь одно и то же блюдо, съеденное в различный временной период, будет совершенно по-разному влиять на фигуру. Например, кусок торта утром пойдет впрок, а уже вечером превратится в новый жир.
Как же действовать, если хочется съесть именно это блюдо и прямо сейчас? Попробуйте прибегнуть к следующей проверенной лично Миримановой уловке: отложите данный продукт до завтрака. Утром возможны два варианта дальнейшего развития событий – или вы употребите его до полудня, что будет абсолютно безопасно для тела, или не захотите есть его в принципе. Подобным образом можно поступать с любыми особо желанными блюдами, тем самым, формируя для себя новые пищевые привычки.
Относительно частичного ограничения различных пищевых продуктов система «Минус 60» придерживается базовых правил здорового питания и потому не рекомендует часто и в большом количестве употреблять следующие из них:
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
овощи консервированные | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
Фрукты |
||||
фрукты консервированные | 0,5 | 0,1 | 9,5 | 40 |
Грибы |
||||
грибы жареные | 4,6 | 11,5 | 10,7 | 210 |
грибы маринованные | 2,2 | 0,4 | 0,0 | 20 |
Орехи и сухофрукты |
||||
цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
Снэки |
||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Крупы и каши |
||||
рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия |
||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
Хлебобулочные изделия |
||||
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
пампушки | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия |
||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Торты |
||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад |
||||
шоколад белый | 4,2 | 30,4 | 62,2 | 541 |
Сырье и приправы |
||||
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
Мясные продукты |
||||
свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
говядина жареная | 32,7 | 28,1 | 0,0 | 384 |
баранина жареная | 20,0 | 24,0 | 0,0 | 320 |
Колбасные изделия |
||||
колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птица |
||||
курица жареная | 26,0 | 12,0 | 0,0 | 210 |
индейка жареная | 28,0 | 6,0 | - | 165 |
утка жареная | 22,6 | 19,5 | 0,0 | 266 |
Рыба и морепродукты |
||||
рыба жареная | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
рыба вяленая | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
Масла и жиры |
||||
масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные |
||||
бренди | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
портвейн | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Напитки безалкогольные |
||||
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Подробное меню на каждый день диеты Миримановой следует подбирать для себя, согласуясь со всеми приведенными выше рекомендациями в отношении той или иной трапезы. Не бойтесь экспериментировать с разрешенными сочетаниями пищи из таблиц обеда и ужина, но и не добавляйте в эти списки другие продукты. Все блюда, вызывающие у вас непреодолимое влечение или способные подорвать вашу силу воли, старайтесь съесть до 12:00 часов. Не забываете вдоволь пить и активно занимайтесь физкультурой.
Меню одного дня системы «Минус 60» нужно выстраивать подобным образом:
В таком же духе, но, стараясь максимально разнообразить собственный питательный рацион, формируйте и все остальные дни диеты, которая в идеале должна стать для вас постоянным образом жизни.
При соблюдении диетической системы Екатерины Миримановой можно использовать самые различные рецепты из самых разнообразных продуктов питания, так как несколько ограничивать себя в пище нужно будет только в обед и ужин. В данном случае многообразие блюд только приветствуется, поскольку методика похудения довольно длительная и потому просто обязана быть привлекательной с гастрономической точки зрения.
Необходимые ингредиенты:
Сварите бульон на основе куриного окорока. Небольшими кусками нарежьте картофель, натрите морковь и варите их в приготовленном бульоне. Нарезанный полукольцами лук обжарьте на минимуме растительного масла. Отварите яйца вкрутую и мелко нарежьте. Порубите всю имеющуюся зелень и щавель. К уже практически готовому картофелю добавьте луковую зажарку, порезанные яйца, зелень и все специи. В самом конце готовки внесите в бульон щавель, накройте кастрюлю крышкой, выключите плиту и дайте борщу настояться 15-20 минут.
Необходимые ингредиенты:
Филе птицы отваривайте на протяжении 20 минут после закипания воды, после чего остудите и нарежьте небольшими кусками. В подходящую для микроволновой печи посуду высыпьте гавайскую смесь добавьте к ней 2 ст. л. воды и на протяжении 7-8 минут готовьте под крышкой на максимальной мощности. Порезанное филе добавьте к рисово-овощной смеси и приправьте все любимыми специями. В течение еще нескольких минут доведите блюдо до готовности в микроволновке.
Необходимые ингредиенты:
Цуккини с морковью нарежьте вдоль слайсами толщиной примерно 5 мм. Приправьте овощи специями и на 30 минут отправьте их в духовку. Порубите зелень и старательно смешайте ее с творогом. Выложите эту начинку на запекшиеся овощные слайсы и заверните в рулеты.
Необходимые ингредиенты:
Порежьте филе птицы маленькими кусками и, приправив специями и измельченным чесноком, смешайте его с овощной смесью. Выложите все в небольшой и глубокий антипригарный противень и при 180-200°C запекайте в духовке на протяжении 50-60 минут. Присыпьте получившиеся блюдо тертым сыром, прикройте сверху фольгой и на 3-4 минуты, вновь отправьте его в духовку.
Необходимые ингредиенты:
Следуя инструкции на упаковке, замочите агар-агар в молоке, после чего при помощи блендера смешайте его с творогом. Полученной массой можно заполнить любые формы или просто выдавить ее кондитерским шприцем на пергамент или обычную тарелку. До употребления это блюдо должно минимум 2 часа находиться в холодильнике.
В случае срыва следует в первую очередь успокоиться и отбросить панику. Стрессовые ситуации являются опаснейшим соперником похудения и потому избегать их нужно любыми способами. Спокойно и размеренно разберитесь в случившемся и выясните причину произошедшего срыва, дабы в дальнейшем не повторять своих ошибок.
Никаких особых последующих действий, вроде ограничений питательного рациона или выдерживания разгрузочных дней, предпринимать не нужно и даже вредно. Такие шаги могут только усугубить ситуацию и негативно повлиять на психологический настрой. Просто продолжайте и дальше питаться согласно правилам диетической системы. В ближайшем будущем все придет в норму, всего-навсего несколько растянув процесс похудения во времени.
К слову сказать, при соблюдении методики «Минус 60» изредка устраивать себе пищевые каникулы не только позволяется, но даже рекомендуется. Подобный «праздник живота» может стать встряской для уже привыкшего к определенному ритму питания организма и перезагрузить процесс похудения, например при остановке веса или прочих подобных ситуациях.
В общей сложности диетическую систему «Минус 60» можно отнести к вполне сбалансированным диетам, придерживающимся принципов здорового питания. Тем не менее, серьезных изысканий данного метода похудения никто не проводил. По этой причине врачи крайне не рекомендуют соблюдать ее людям с серьезными проблемами со здоровьем и в частности при:
Плюсы | Минусы |
|
|
Система-диета «Минус 60», отзывы похудевших о которой в основной массе позитивные и даже восторженные, вызывает настоящие баталии среди профессиональных диетологов. Частая критика методики Екатерины Миримановой, озвученная мэтрами диетологии вызывает двоякие чувства и заставляет всерьез задуматься о причинах такого отношения к себе.
На одной чаше весов этого вопроса находится скептическое экспертное мнение в отношении предложенного Миримановой диетического меню и на первый взгляд вполне обоснованная негативная оценка принципов организации подобного режима питания. В частности диетологи отрицают саму возможность худеть по таким правилам и отмечают, что без контроля калорийности пищи и в условиях ее вседозволенности можно только набрать вес, а никак не потерять его. Официальный сайт Екатерины Миримановой многие вообще считают лишь средством обогащения, а всю ее программу похудения хорошо продуманным бизнес проектом и не более.
С другой стороны отзывы и результаты, а также прилагающиеся к ним фото похудевших до и после выдерживания этой диетической системы, совершенно противоречат суждению специалистов по питанию. На различных форумах худеющих очень редко можно встретить негативные рецензии о данной методике коррекции веса, да и те в основном касаются ее продолжительности и необходимости полностью менять собственный образ жизни. Подавляющая часть тех, кто на себе испытал рекомендации Миримановой абсолютно довольны полученным результатом, как в отношении похудения, так и в плане состояния собственного здоровья.
Чем на самом деле является диета «Минус 60» предстоит решать в индивидуальном порядке, если конечно вы решитесь на столь кардинальное изменение своих пищевых пристрастий. Мы же можем привести только некоторые фактические отзывы, которые отображают общее отношение простых людей к данной диетической системе.
По причине разнообразия возможных пищевых сочетаний на системе «Минус 60» высчитать хотя бы приблизительные затраты на ее соблюдение не представляется возможным. В этом случае один человек может уложиться в 200 рублей в день, а другому может не хватить и 500 рублей в сутки. С уверенностью можно сказать только одно. Придерживаясь этой программы похудения, подобрать для себя соответствующее материальному положению меню сможет любой.
Споры и разногласия о методике похудения вызывает тот факт, что Екатерина Мириманова к диетологии не имеет никакого отношения. Она не врач, не нутрициолог, не практикующий диетолог. Она просто женщина, которая однажды решила похудеть и сделала это. А сегодня рассказывает о своем опыте другим женщинам с похожей судьбой.
Екатерина - журналист по образованию и призванию. С тринадцати лет девочка сотрудничала с информационными агентствами Москвы, а по окончанию школы была принята в штат одного из них ведущим менеджером.
Успешная карьера, отличные перспективы в работе не омрачались склонностью Кати к полноте до одного момента. «Черная» полоса в жизни девушки, связанная со смертью отца, несчастной любовью, вылилась в привычку заедать неприятности. Со временем жизнь успокоилась, нашелся любимый человек, Екатерина вышла замуж и родила дочку. Но привычка есть осталась, и при генетической склонности к лишнему весу она вылилась в сто двадцать килограммов массы тела. При росте в 175 сантиметров это оказалось безумно много.
В какой-то момент Екатерина поняла, что стала толстой. Это открытие, кстати, не слишком омрачило ее жизнь. У нее не было проблем с мужем, который на тот момент весил ни много, ни мало, целых двести килограммов. Но для шеф-повара ресторана, возможно, в этом не было ничего плохого. А вот Екатерине, привыкшей вести активный образ жизни, избыточная масса стала мешать.
Диета системы «Минус 60» не разрабатывалась, как научно обоснованные методики похудения. Она стала трансформацией Катиных привычек, попыткой изменить себя и свою жизнь. Именно поэтому в ней так много личного от автора. Но это личное оказалось близко тысячам женщин на территории СНГ.
Есть сладкое, не отказываться от любимых продуктов, готовить вкусные блюда, не «насиловать» организм литрами воды, - все это делает диету очень удобной и простой в соблюдении. С общими требованиями методики можно ознакомиться на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой http://mirimanova.ru. Здесь же можно заказать одну из книг по диете, которых на сегодняшний момент издано около тридцати, скачать книгу бесплатно, записаться на интернет-тренинг или вебинар Екатерины.
Ознакомительные фрагменты книг доступны по ссылке http://mirimanova.ru/books. Вы можете скачать отрывки из книг «Рецепты к системе „Минус 60“ или Волшебница на кухне», «Большая книга рецептов», «Система „Минус 60“ для мужчин», «Система „Минус 60“ или мое волшебное похудение».
Подробное описание диеты можно найти только в книгах Екатерины Миримановой, но с базовыми принципами автор с удовольствием делится на своем сайте, в блоге и многочисленных интервью в периодических изданиях.
«Основное преимущество моей диеты в том, что вы можете есть, все что угодно, - рассказывает Екатерина, - и при этом все равно будете худеть». «Что угодно» - это значит, любые продукты, без ограничений, даже если вы привыкли отдавать в еде предпочтение сладкому, жирному, жаренному. Как возможно похудеть, не изменяя своим привычкам? Для этого следует придерживаться нескольких принципов.
Главное в похудении, как считает Екатерина, вовсе не совместимость продуктов или строгое соблюдение каких-либо рекомендаций, а правильный психологический настрой. Чтобы решиться изменить себя, необходимо для начала себя… полюбить. На это большинство из нас ответят: «я и так себя люблю», но зачастую любовь к себе выглядит, как истязания ревнивого мужа по отношению к жене.
«Если у человека все в порядке в семье, на работе, у него не будет желания в час ночи сорваться на кухню и наестся сладкого, - продолжает Екатерина. - Поэтому прежде чем худеть, я советую решить свои внутренние проблемы».
Не менее важно получить правильную мотивацию. Ведь для чего большинство женщин решаются похудеть? Кто-то хочет понравиться мужчине, кто-то - влезть в любимое платье. Но когда цель достигнута, мотивация исчезает, и появляется возможность снова «разъедаться» и набирать вес.
«На своих вебинарах я учу выбирать правильную мотивацию, - комментирует Екатерина Мириманова. - И главный аспект похудения - это любовь к себе, осознание своей ценности, возможности в круговороте ежедневных бытовых вопросов и бесконечных дел вырвать время только для себя».
Растворите две таблетки мумие в небольшом количестве крема для тела, нанесите на проблемные зоны. Если смущает запах средства, добавьте в него несколько капель ароматического масла. Состав повышает регенеративные свойства кожи, борется с растяжками, хорошо уменьшает в размерах крупные стрии и удаляет мелкие.
Рассмотрим практические советы от Екатерины Миримановой, которые она дает в отношении самых распространенных вопросов при похудении.
Меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой можно формировать, исходя из своих предпочтений в пище. Автор предлагает общие рекомендации, каким может быть ваш рацион, чтобы не испытывать голода и постепенно сбрасывать лишний вес.
Примерное меню на неделю может выглядеть так.
При формировании рациона придерживайтесь основных правил по выбору продуктов для каждого из приемов пищи.
Пропускать его недопустимо, важно позавтракать до двенадцати часов дня. Кушайте все, что хотите, без подсчета калорий или ограничения объема порций.
Правила завтрака:
Сладости на завтрак не повредят, считает автор методики, так как до вечера ваш организм успеет переработать полученную энергию. Высокая физическая активность в течение дня стимулирует похудение.
Чтобы результаты диеты радовали, важно учитывать некоторые правила обеда. В этот прием пищи не допускается сладкое, но можно кушать фрукты, овощи, злаки, мясо и рыбу.
Выбирайте продукты из предложенного списка.
Соблюдайте правила приготовления блюд к обеду:
Подробнее о правилах выбора блюд на обед - в таблице.
Требования к ужину наиболее жесткие, так как именно в этот период высока вероятность использования энергии от съеденных продуктов не во благо, а для формирования жировых отложений. Но в таком режиме можно питаться достаточно разнообразно. Предлагаем рецепты в таблице меню на неделю диеты «Минус 60» для ужина.
Также следует придерживаться следующих правил:
Подробнее о способах приготовления, выборе приправ и блюд - в таблице.
Результаты диеты будут заметны уже через месяц. По отзывам похудевших, отвес составляет не менее четырех килограммов. При этом питание остается разнообразным, формируются правильные привычки: не есть сладкие и слишком калорийные блюда на ночь, выбирать несладкие напитки, следить за своим рационом и меню.
Система «Минус 60» вызывает множество споров в профессиональной среде. Некоторые специалисты не разделяют ее принципы, другие - отчасти советуют придерживаться указанных правил.
«Идеальный завтрак - это все каши на молоке, воде. Получив такие „долгие углеводы“, вы длительно сохраните чувство сытости, - комментирует диетолог Анастасия Антипова. - Дальше можете есть, что хотите, придерживаясь рекомендаций Екатерины. Действительно, сахар, съеденный в первой половине дня, менее опасен для фигуры, чем во второй».
Другие отзывы врачей и диетологов более категоричны в оценке диеты.
«Критическая ошибка любой диеты - это кушать, что угодно до обеда, - отмечает диетолог Максим Наумов. - Эта ошибка может привести вас к еще большему набору веса, так как суть каждой диеты состоит в снижении калорийности суточного рациона. А здесь только за завтраком вы можете наесть столько калорий, сколько требуется вашему организму в течение всего дня».
Максим Наумов не рекомендует соблюдать такой рацион людям, не знающим умеренности в пище. И отмечает сомнительность завтрака в виде бутерброда с кофе. «Завтрак должен обеспечивать энергию на несколько часов, а такой рацион ее не даст. Лучше съесть любую кашу, кроме манной».
По мнению диетолога Максима Наумова, важно учитывать и другие недостатки диеты.
С мнением коллеги согласна врач-диетолог Людмила Денисенко. «Диета „Минус 60“ в диетологию нового ничего не привнесла, - комментирует врач. - Сомнительно, что на таком рационе и без применения каких-либо препаратов ее автору удалось за год похудеть на шестьдесят килограммов».
Вопросы у врача-диетолога Людмилы Денисенко вызывают следующие аспекты диеты.
Абсолютно безграмотными специалист считает рекомендации употреблять колбасу, майонез, крабовые палочки и сосиски, а также требование ни с чем не сочетать мясо. «Эти рекомендации не соответствуют никаким нормам, что не удивительно, так как они составлены далеким от диетологии человеком».
Система «Минус 60» - не диета, как таковая. По сути, это «история из жизни», которая была в действительности, а может, она придумана… Никому это не известно. Однако на сегодняшний день система превратилась в активно работающий, распиареный в странах СНГ бизнес-проект.
Основным инструментом по привлечению «клиентов» является сайт Екатерины Миримановой, зайдя на который посетитель тут же получает предложение стать участником мотивационной программы, на которой можно начать худеть всего за пять дней.
И оформление, и функции сайта, и размещение на нем информации, отзывов - все это построено по классическим законам копирайтинга, современного интернет-маркетинга. И построено, кстати, вполне профессионально, действительно захватывает и привлекает внимание.
Пользователь получает «приманку» в виде нескольких базовых советов. Узнать же полное меню на каждый день завтраков, обедов, ужинов системы «Минус 60», подробные рекомендации можно лишь, заказав книгу. На сайте же доступны небольшие ознакомительные фрагменты книг, и то не всех.
Возможность заработка обеспечивается множеством «продуктов» для клиента. На выбор предложены почти тридцать книг, среди которых как основы похудения по методу Екатерины Миримановой, «Рецепты для мультиварки», «Похудение для мужчин» и прочее. Можно пройти экспресс-тренинг по мотивации, можно записаться на вебинар, стоимость которого составляет шесть тысяч рублей.
Стоит ли платить? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самому. Важно лишь понимать, что в данном случае методика коррекции веса разработана не профессионалом, она во многом базируется на личном мнении автора и ее понимании базовых концепций современной диетологии.
Есть в ней, безусловно, и здравое зерно. Диета системы «Минус 60» призывает отказаться от сладкого во второй половине дня и обратить внимание на свой рацион. Уже только это позволит вам сбросить несколько лишних килограммов. Но слепо следовать ей, поедая торты с бутербродами за завтраком и чистое мясо за ужином, не стоит.
В поисках эффективного способа похудения люди пробуют разные диеты. Одни системы питания оказываются неприемлемыми, другие — сложными, третьи — абсолютно не выполнимыми. Результативность всех разная в каждом индивидуальном случае. Система похудения Минус 60 появилась благодаря отважной женщине, которая путём собственных размышлений и ценой физических усилий привела свою фигуру к стандартным параметрам.
В статье описана суть диеты Екатерины Миримановой Минус 60, она не жёсткая, но чрезвычайно эффективная. Перечисленный в материале примерный перечень продуктов и их употребление в течение дня поможет вам встать на путь борьбы за свою фигуру и получить первые результаты за месяц! Поэтому она так востребована и популярна. Екатерина Мириманова создавала систему для себя, опробовала её и распространила среди желающих. Ей потребовалось не так много времени, чтобы из «толстушки» превратиться в изящную даму со стройной талией.
Российская писательница, создавшая множество увлекательных произведений, прославилась по-другому. С детства она страдала полнотой. В разные периоды жизни пыталась похудеть, но приемлемого результата достичь не могла. Когда на весах утвердилась цифра 120 кг, она твёрдо решила бороться с данной неприятностью. Она не только вредила внешности. Она портила жизнь и здоровье.
Крайне не довольная своими габаритами, Екатерина решила изобрести свой способ похудения, эффективную диету. Она стала питаться по собственным правилам. В итоге за 1,5 года сбросила 60 кг. Узнать её в новом обличье было трудно.
О своём опыте Екатерина решила рассказать публике:
Её советы стали востребованными. Сама диета оказалась настолько эффективной, что смогла удовлетворить потребности и желание сбросить лишние килограммы жира у многих полных людей. Восторженные отзывы и результаты похудевших вдохновили автора на дальнейшую популяризацию своей идеи полезного питания «Минус 60». А фото чудесного перевоплощения только утвердили её в мысли, что её метод действительно приносит реальную пользу людям.
Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара
Диета Екатерины Миримановой хорошо известна принципиальным отсутствием запретов. Она показана женщинам и мужчинам, которые по своей натуре являются стайерами, то есть бегунами на длинные дистанции, и не терпят экстремального и быстрого снижения веса. Быстрое снижение массы тела гораздо вреднее, чем медленное. Если посчитать, то полтора года – это почти 550 дней, и если 60 кг, или 60 000 г, разделить на эти дни, то это будет снижение веса со скоростью сто граммов в день. Это физиологично, и такой подход полезен пациентам не только с избытком веса и ожирением первой, второй и даже третьей степени, но и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, при наличии признаков хронической сердечной недостаточности.
Характерный и важный признак этой диеты – отсутствие запретов. Человек изначально должен поставить себе цель, к которой он может идти месяцы, но при этом он может вознаграждать себя вкусной едой. По сути дела, утром разрешено всё: бисквитный тортик, копченое сало, салат с майонезом. Главное правило – соблюдать жесткое ограничение калорий в вечерние часы и не наедаться на ночь. Даже если запомнить только лишь этот принцип, то можно сбросить вес, правда, не так быстро.
Известная программа для похудения «Минус 60» — это положительный опыт одного человека. Создавая её для себя, Екатерина Мириманова не собиралась изводить свой организм жёсткими ограничениями, не хотела создавать дополнительных трат на дорогие продукты. Её диета отличается простотой и доступностью. Её может использовать любой желающий похудеть. Главное условие в ней – соблюдение здравого подхода. Современный человек всегда куда-то спешит. Вот и утром многим не удаётся позавтракать. Это главное упущение, которое заметила однажды Екатерина. Второй недостаток – вечернее переедание, когда спешить некуда и можно вдоволь насладиться любимыми блюдами.
Обратив внимание на эти две составляющие образа жизни практически всех окружающих, автор методики «Минус 60» решила устранить порок и начать бороться с жировыми складками на своём теле. Теперь она стала активно питаться утром, до 12 часов. Вечером, после 18-ти, — ни крошки в рот.
Перечитав массу специальной литературы, пообщавшись с диетологами, она пришла к выводу, что усиленно питаться надо тогда, когда этого требует организм. А именно, в часы наибольшего бодрствования и физической активности. Это как раз время до обеда. Таблица калорийности продуктов помогла ей определиться с рационом и употребляемой пищи. Она решила, что этот свод правил должен быть с ней всегда и хранила его в дамской сумочке.
Торты и пирожные, жирные и высококалорийные продукты она стала употреблять на завтрак. В них много компонентов, которые переходят в жировые отложения на талии, животе, боках, других частях тела. Большая двигательная активность с утра не позволяет этому произойти. Лишние калории превращаются не в складки, а тратятся как энергетический запас. В авторской диете Миримановой главный предмет худеющих – часы. Его стрелки решают, что можно съесть на текущую минуту. До середины дня наполняют желудок всеми любимыми продуктами, соблюдая разумные пределы порционности. Во второй половине не может быть места жирному, копчёному, солёному, жареному. На закате солнца вступает в силу закон жёсткого запрета. Здесь список приемлемых продуктов строго ограничен.
Внимание! Основа питания по системе Миримановой – время, а не еда.
Главный принцип диеты «Минус 60» — хорошо завтракать. Его придерживались наши предки. В этом его разумная суть. Учёные, посвятившие данному вопросу немало исследований, пришли к выводу: страдают избыточным весом люди, которые избегают (не успевают) завтракать. По ходу дня им приходится съедать много больше пищи, чем требуется организму. Всё лишнее уходит в жировые запасы.
В диете Миримановой отсутствует точный список продуктов, которые допускаются к употреблению. Единственное, что она не принимает категорически, молочный шоколад (приветствует горький) и спиртные напитки. В горьком большое количество полезных компонентов, которые положительно влияют на худеющую фигуру. Из-за высокой калорийности есть его нужно с утра. Допускается употребление белого хлеба: на завтрак или обед не больше 1 ломтика. Особое внимание автор системы похудения «Мсинус 60» уделяет напиткам. Непозволительно употреблять горячительное. Бокал вина допустим в как исключение по серьёзному поводу. Жидкости с сахаром рекомендуется заменить обычной водой. Чай, кофе Екатерина предлагает пить с молоком до полудня.
По мнению автора методики, употреблять воду следует, исходя из реальных потребностей. Заливать её по 1,5-2 литра без особой надобности нет смысла. Придётся спасаться от отёков. Любителям макарон и картошки разрешается есть их с утра. В это время их допустимо сочетать с мясом, рыбой. В обед только с овощами. Готовить суп на мясном бульоне с добавлением картофеля противопоказано.
Внимание! Преимущество диеты Миримановой – использование любых продуктов по собственному выбору.
Ужин должен включать блюда только из низкокалорийных ингредиентов. В отношении данного приёма пищи Екатерина Мириманова имеет особое мнение. Если график не позволяет рано ложиться спать, ужин можно перенести на более позднее время. Однако интервал между бодрствованием и сном должен составлять не менее 4-х часов. В последний приём пищи допустимо есть, например, рисово-овощные или фруктовые запеканки или просто совместит отварной гарнир с свежими или тушёными овощами.
В данной диете нет строгого меню. Главное – правильно соблюдать режим питания, нормировать порции и грамотно совмещать продукты.
Завтраки можно составить из следующих вариантов блюд:
Как видно, это очень плотный приём пищи. Обеды имеют жёсткое правило: нельзя класть на одну тарелку картошку (макароны) и мясо. Разрешается съедать сладкие и крахмалистые фрукты, пить негазированную воду, чай, кофе, кефир, натуральные соки.
Примерные варианты обедов по Миримановой могут быть такими:
Ужин – одно блюдо из следующего списка:
Недельное меню системе «Минус 60» отличается многообразием. Рецепты простые в исполнении, не требуют серьёзных временных затрат. Такой рацион приемлем для большинства худеющих.
Схема питания по данной диете не отличается особой сложностью. Дневное меню может включать следующий состав:
Кроме рациона и нормированного по времени питания, важно каждый день выполнять определённый комплекс физических упражнений. Екатерина сама для себя придумала задания с нагрузкой на разные части тела. Зарядка не должна изнурять, но быть регулярной. Заниматься спортом (фитнесом, прогулками, пробежками) допустимо в любое время дня и столько, сколько позволяет график работы. Диета «Минус 60» — один из лучших способов избавления от лишней весовой нагрузки. Она не требует моральных ограничений и способна удовлетворить любого худеющего. Диета «Минус 60» — одна из самых эффективных и щадящих разработок. Месяц такого питания может привести к ощутимым результатам.
Слово «диета» ассоциируется с ограничениями в еде, отказом от самого вкусного, скрупулёзным подсчётом калорий. Такие испытания не каждому по плечу, ведь они требуют колоссальной силы воли. Однако есть и более комфортные способы сбросить лишний вес, например, программа «Минус 60» от Екатерины Миримановой. Автор методики утверждает, что можно худеть, даже употребляя любимые продукты, надо лишь соблюдать несложные правила. Так ли это и в чём секрет популярной диеты?
По специальности Екатерина журналист, а не диетолог. К разработке уникальной методики похудения её подтолкнула собственная проблема - было время, когда она весила 120 кг. При росте в 175 см это слишком много, и однажды женщина поняла, что настало время меняться. Но отказываться от любимых продуктов, запивать голод литрами воды и проводить всё свободное время в спортзале ей не хотелось.
Так появилась методика «Минус 60»: Екатерина воспользовалась основными правилами здорового питания и сумела совместить их со своими привычками, а в результате получилась простая и удобная диета, позволившая автору сбросить за полтора года 60 килограммов. Эта цифра и дала название методике.
Система «Минус 60» появилась в 2005 году. Екатерина Мириманова утверждает, что с тех пор её последователями стало свыше 3 млн человек.
В настоящее время у автора диеты есть свой сайт, где можно узнать подробности системы. Кроме того, Екатерина написала уже более двадцати книг, посвящённых вопросам похудения, самооценки, здоровья и отношений. Специального образования так и не получила, но, будучи самоучкой, ведёт вебинары и тренинги по здоровому питанию.
Прежде всего следует отметить, что «Минус 60» – это не столько диета, сколько система правильного питания на фоне особого психологического настроя и разумных физических нагрузок. Екатерина Мириманова убеждена, что лучших результатов в похудении добьётся тот, кому этот процесс не причиняет дискомфорта. Голодать и постоянно отказывать себе в любимых вкусностях - значит настроить организм на постоянный стресс, который является одной из причин лишнего веса.
Методика Миримановой принципиально отличается от большинства диет, так как не предусматривает строгих ограничений по калориям и продуктам. Разрешены даже торты, гамбургеры и жареная картошка, но с одним лишь условием: всему своё время.
Именно время является ключевым фактором системы «Минус 60» . В день можно есть всего три раза безо всяких перекусов, причём до полудня разрешены любые продукты. Это условие гарантирует психологический комфорт и отсутствие срывов, ведь запрещённый кусочек тортика выглядит более желанным.
Обеденный и вечерний ассортименты значительно скромнее, но список разрешённых продуктов всё равно довольно обширен, так что можно питаться разнообразно и вкусно. При этом каждый приём пищи должен быть довольно плотным, чтобы не возникало желания перекусить.
Кроме правильного питания система «Минус 60» предусматривает ещё три важных условия для гарантированного похудения: это мотивация, физические нагрузки и уход за кожей.
Почему это важно:
Система «Минус 60» не даёт быстрого эффекта. Вес будет уходить постепенно, но постоянно, до тех пор, пока не достигнет оптимального значения.
Перестараться с похудением на этой диете невозможно, так как нет жёстких ограничений в еде.
Скорость похудения у всех разная. Это зависит от исходных данных (начального веса, возраста, наличия тех или иных заболеваний) и степени увлечённости процессом. Те, кто следит за калорийностью рациона или часто посещает спортзал, добивается результата быстрее тех, кто завтракает тортиками.
Сама Екатерина смогла за полтора года избавиться от 60 кг, а средний результат её последовательниц - 5–7 кг в первый месяц. Потом скорость замедляется, но это нормально, поскольку организм уже привык к диете. Судя по отзывам худеющих, торопить процесс не стоит, чтобы избежать обвисшей кожи.
Мнения специалистов разделились. Одни считают, что система «Минус 60» как минимум безопасна, а в контексте правильной мотивации и при ежедневной зарядке действительно помогает избавиться от лишнего веса. Не вызывают споров следующие моменты:
Отрицательных отзывов тоже немало. Врачи и диетологи считают, что система Миримановой - всего лишь успешный коммерческий проект. Её диета не сбалансирована, нарушает ряд принципов здорового питания и не учитывает, что у людей может быть разный образ жизни. Критике чаще всего подвергаются следующие рекомендации:
Многие диетологи считают, что нельзя советовать есть на завтрак что угодно и в любых количествах: так можно ещё больше поправиться
В целом методика Миримановой считается довольно гуманной по отношению к худеющим. На ней не приходится голодать или питаться одной лишь, к примеру, гречкой, ограничивая себя в других продуктах. Однако её влияние на здоровье никто всерьёз не изучал, поэтому система «Минус 60», как и большинство других диет, не рекомендуется при:
Главный постулат системы «Минус 60» – максимально комфортное похудение, без насилия над собой. Это возможно, если соблюдать следующие принципы:
На диете «Минус 60» придётся следить за часами, так как все ограничения в питании зависят от времени
Точного времени завтрака Екатерина не называет, ведь все просыпаются в разное время. Однако он должен быть довольно ранним, чтобы суметь нагулять аппетит к обеду.
Общие правила завтрака:
Оптимальное время для обеда - 13–14 часов дня. Пропускать этот приём пищи нельзя, так как голод провоцирует перекусы, а они притупляют аппетит, необходимый для ужина. В результате вечером есть не хочется, а часам к девяти вновь появляется чувство голода. Остаётся лишь два выхода, и оба вредны для фигуры: либо наесться на ночь, либо лечь спать голодным.
Общие правила обеда:
В обед появляются ограничения, но список разрешённых продуктов всё равно разнообразен
На этот приём пищи распространяются самые строгие правила, так как всё, что съедено вечером, с высокой долей вероятности может трансформироваться в подкожные запасы. Чтобы этого не произошло, Екатерина Мириманова разработала 7 довольно разнообразных вариантов вечерней трапезы.
Общие правила ужина:
Меню ужина самое строгое: можно выбирать продукты только одного из семи вариантов
Меню, приведённое в таблице, не является строгой рекомендацией, а демонстрирует различные комбинации продуктов по системе «Минус 60». При желании предложенные блюда можно заменить другими, главное - чтобы они были из разрешённых ингредиентов.
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник |
|
| салат из огурцов с помидорами, заправленный маложирным йогуртом (200 г) |
Вторник |
|
|
|
Среда |
|
| голубцы вегетарианские (300 г) |
Четверг |
|
|
|
Пятница |
|
|
|
Суббота |
|
| холодец (300 г) |
Воскресенье |
|
|
|
В описании диеты Екатерина приводит лишь несколько рецептов, чтобы показать примеры блюд из разрешённых продуктов, однако для любителей кулинарии она выпустила несколько книг, посвящённых готовке. Их можно заказать на сайте Миримановой, а пока - попробовать блюда, приведённые ниже.
Продукты:
Как готовить:
Красная рыба - источник белка и жирных кислот Кабачок - полезный и недорогой овощ Помидоры придадут сочность блюду Лук добавит лёгкой горчинки Чеснок придаст пикантность Растительное масло - частый ингредиент любых блюд Специи наполнят блюдо ароматом
Продукты:
Как готовить:
Старайтесь выбирать свежее и нежирное мясо Куриные субпродукты богаты минералами Рис - один из самых полезных зерновых продуктов Солёные огурцы - необходимый ингредиент рассольника
Лук всегда добавляет блюду пикантности Соль и перец оттеняют основной вкус продуктов
Продукты:
Как готовить:
В десерт можно добавить сахар по вкусу, но тогда он станет блюдом лишь для завтрака.
Выбирайте маложирный творог, но не обезжиренный Молоко является источником белка и кальция
Желатин поможет придать форму десерту
Как приучить себя не есть после шести? Рецепт прост - нужно хорошо питаться в течение дня, разумеется, не переедая. Если не голодать, то сытных блюд на ужин попросту не захочется.
Как быть людям, у которых в шесть часов заканчивается рабочий день? Те, кто не может поужинать в 18.00, вправе воспользоваться послаблением и отложить вечернюю трапезу.
Что делать работникам ночных смен? Если ночные дежурства являются постоянным режимом, то график питания придётся перестраивать индивидуально, ориентируясь на интервалы (в среднем 5 часов между приёмами пищи), а также начало и конец смены. Если же ночные дежурства чередуются с дневными, то от диеты придётся отказаться.
Какого размера должны быть порции? Екатерина Мириманова в своей диете делает упор на комфорт и постепенность, поэтому конкретные размеры порций не прописывает. У людей разные потребности в питательных веществах, поэтому размер порции каждый высчитывает для себя сам. Главное условие - чтобы к следующему приёму пищи появился аппетит .
Что делать, если срыв всё же произошёл? Автор диеты убеждена, что срывы - это нормально, от них никто не застрахован. Поэтому корить себя или наказывать, лишая чего-то вкусного, недопустимо. Самое лучшее, что можно сделать в таком случае - притвориться, будто никакого срыва не было и вернуться к системе питания. Это поможет быстро ликвидировать последствия случайного переедания.
Как быть, если пришлось пропустить обед? Такие случаи не редкость, но совсем отказываться от обеда не стоит. Вот только после 16.00 меню должно быть построено по принципу ужина, а сам ужин придётся также сдвинуть и съесть что-то более лёгкое, если особого голода нет.
Почему вес перестал уходить? Такое бывает на любой диете. Явление называется «эффект плато» и означает, что организм уже сбросил лишнюю воду и перестраивается, чтобы начать расходовать жир. Это не сиюминутный процесс, поэтому ужесточать диету не надо, достаточно продолжать питаться по системе. В эффекте плато есть даже плюс - кожа получает дополнительное время, чтобы восстановить упругость.
Екатерина Мириманова убеждена, что питание по её методике является сбалансированным, так как человек из диетического меню получает все необходимые питательные вещества. Стало быть, побочных эффектов у системы нет. Однако медики из числа скептически настроенных всё-таки находят в диете слабые места:
Методика «Минус 60» претендует на роль системы питания, которой необходимо придерживаться постоянно, чтобы сбросить лишние килограммы и удерживать вес на приемлемом уровне. Следовательно, сложностей с выходом из неё нет: если по какой-то причине (командировка, изменение рабочего графика, беременность) захочется отступить от принципов диеты, то можно просто перейти на более комфортный режим питания.
Важно! Ушедший вес после выхода из диеты возвращается медленно, а возобновить питание по системе можно в любое время.